Pour perdre du poids, la première chose à faire est de bien nettoyer vos intestins. La fibre pour perdre du poids aidera.
Qu'est-ce que la fibre et comment cela affecte-t-il le corps
La fibre est une fibre alimentaire présente dans les aliments d'origine végétale. Par exemple, si vous faites du jus fraîchement pressé, le reste des fruits et légumes sera constitué de fibres. Les fibres alimentaires sont de deux types:
• insoluble;
• soluble.
Les fibres solubles traversant le corps "collectent" l'accumulation de sels de métaux lourds et l'excès de cholestérol. Insoluble est également très important. Ils normalisent la motilité intestinale, accélèrent le processus de vidange et réduisent le risque de développer des maladies associées au côlon.
Il ne fait aucun doute que les fibres pour la perte de poids sont extrêmement utiles. Elles ne perdront pas seulement quelques kilos mais nettoieront également le corps. L'essentiel est que les fibres insolubles et solubles soient incluses dans le régime en quantité égale.
Variétés de fibres végétales: ce que c'est et dans quels produits elles contiennent
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vous familiariser avec les variétés de fibres végétales. Il est également important de savoir quels aliments peuvent donner à l'organisme la quantité quotidienne requise de fibres alimentaires.
Types de fibres pour perdre du poids
1. Cellulose. Cette substance se trouve en grande quantité dans tous les types de chou, dans la peau de concombre, dans le son, dans les carottes et les pommes. La cellulose vous permet d'élargir légèrement les parois de l'intestin, ce qui accélérera le processus de sortie des matières fécales.
2. Lignine. On le trouve principalement dans les fraises, les pois, le son et les céréales. Ce type de fibre pour la perte de poids est extrêmement important. La lignine réduit le taux de cholestérol dans le sang et satisfait la faim pendant longtemps, ce qui élimine le risque d'excès de collations.
3. Hémicellulose - il s’agit des betteraves, du son, du chou de Bruxelles. La substance élimine l'excès d'eau, les toxines et les déchets de l'intestin.
4. pectine. Beaucoup de substance dans les pommes, le chou, les pommes de terre, les agrumes, les carottes. Ce type de fibre est soluble. La pectine vous permet d'absorber les sels de métaux lourds et les scories, de les éliminer ainsi que les selles. En outre, la substance contribue au renforcement général du système immunitaire.
Avantages de l'utilisation de fibres pour perdre du poids
Le principal avantage des fibres est que cette substance a un effet bénéfique sur le travail de tous les organes du tube digestif. Lorsque tous les systèmes du corps fonctionnent bien, la personne se sent excellente, elle améliore son apparence et les signes de fatigue disparaissent.
Aspects positifs de la consommation de fibres pour perdre du poids
1. Abaisse le cholestérol sanguin. Des études ont été menées dont les résultats ont confirmé les avantages de la consommation d’aliments végétaux. Chez les personnes qui ne le négligent pas, le cholestérol est toujours normal.
2. Les fibres éliminent régulièrement de l'intestin les accumulations de toxines, les sels de métaux lourds et les toxines.
3. Empêche la formation de calculs biliaires.
4. Améliore la motilité intestinale, empêche le développement de nombreuses maladies. Ceci est très important pour la santé humaine. Les fibres enveloppent les intestins avec du mucus spécial qui guérit les plaies et même soulage l'inflammation.
5. Supprime l'appétit. La consommation d'aliments d'origine végétale réduit le risque de trop manger. Lorsque les fibres pénètrent dans l'estomac, elles gonflent instantanément et absorbent l'excès de liquide, ce qui crée une sensation de satiété.
6. En ajoutant 30% de plus d'aliments végétaux à votre régime alimentaire que d'habitude, une personne perdra progressivement ces kilos en trop.
7. Nettoie efficacement les intestins, "pousse" la stagnation des matières fécales.
8. Vous permet de décomposer le sucre, de sorte que cela n'a pas le temps de former une couche grasse.
Options de fibre
Les fibres sont indispensables à ceux qui veulent purifier leur corps et oublier ce qu'est l'excès de poids. S'il existe plusieurs options de régimes efficaces, il sera très facile de choisir celle qui vous convient le mieux.
Régime épargnant
Si une personne n'a pas la possibilité d'adhérer à un régime strict, cette option de régime fera appel à elle. Tout ce qu'il reste à faire, c'est de manger afin que 70% des aliments consommés contiennent beaucoup de fibres. Dans ce mode, 4-5 kg par mois disparaissent naturellement.
Régime strict
Les fibres pour la perte de poids peuvent être utilisées dans un régime strict, conçu pour 14 jours. Pour ce faire, vous devrez acheter un produit de pharmacie. La fibre sibérienne est vendue dans un grand pot qui contient tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Dans les deux semaines, vous devez suivre clairement un régime simple. La fibre est utilisée toutes les 4 heures (2 cuillères à soupe du produit séché sont mélangées dans du kéfir ou de l'eau). Dans ce cas, il est souhaitable d'éliminer complètement l'utilisation de sucré, frit et salé.
Jour de jeûne
Pendant une journée, vous devez acheter 1 litre de kéfir faible en gras et diviser le contenu de l'emballage en 4 parties égales. Vous devez les boire pendant la journée, 1,5 cuillerée à soupe de fibre de Sibérie est ajoutée à chaque verre.
Fibres alimentaires quotidiennes:
• hommes de moins de 50 ans - 40 grammes;
• femmes de moins de 50 ans - 30 grammes;
• femmes et hommes âgés de plus de 50 ans - pas plus de 20 grammes.
Points importants dans l'organisation du régime
Quel que soit le type de fibre végétale qu'une personne ait inclus dans son alimentation, si vous voulez perdre du poids, vous devez connaître plusieurs nuances importantes.
Règles d'utilisation des fibres pour la perte de poids
1. Le produit ne fonctionnera que si une personne consomme une quantité suffisante de liquide. Il faut tenir compte du fait que les fibres absorbent l’eau; il faut donc boire 2,5 à 3 litres d’eau pure et plate par jour.
2. Il est préférable de consommer des fibres 30 minutes avant les repas. Cela aidera à éviter de trop manger et à préparer le système digestif pour le «travail» à venir.
3. N'utilisez pas le produit en plus grande quantité que ne le permet l'indemnité journalière.
4. Même si une personne a acquis la fibre de Sibérie pour elle-même en pharmacie, vous devez dans tous les cas manger des aliments riches en fibres végétales. Les fruits et légumes frais, les céréales à grains entiers doivent être présents dans l'alimentation.
5. Plus rapide pour perdre du poids aidera l'activité physique. Vous devez donner des exercices simples de 40 à 50 minutes. Il peut être en cours d'exécution, tractions, squats, tractions, corde à sauter. Vous pouvez également utiliser hula hoop. Si vous avez le temps de vous rendre au gymnase, vous devez absolument profiter de cette occasion.
6. Les fibres ne vous aideront pas à perdre du poids si vous mangez des biscuits au chocolat et des pommes de terre frites quotidiennement avec des kilogrammes. Toutes les calories "vides" du régime sont catégoriquement exclues. Ne consommez que des produits naturels.
Dommages à la fibre pour la perte de poids
Avant de prendre des fibres pour perdre du poids, quel que soit leur type, assurez-vous de consulter votre médecin afin d'éviter une réaction inattendue du corps.
Le produit n'est pas recommandé dans les cas suivants:
• pour les maladies de la vésicule biliaire et du foie;
• avec un ulcère et une gastrite lors d'une exacerbation;
• en présence d'une intolérance individuelle au produit (cela se produit extrêmement rarement, mais cela arrive);
• pendant la grossesse;
• avec diarrhée;
• pendant l'allaitement.
Il est impossible d’abuser des fibres, car une surdose pourrait empêcher l’organisme d’absorber tous les nutriments et les vitamines qui y pénètrent. En conséquence, ballonnements, maux de tête.
L'efficacité de la fibre pour la perte de poids est sans aucun doute. Cependant, n'oubliez pas que tout est utile dans la modération. Lorsque vous utilisez de la fibre de Sibérie, vous devez faire une pause. Par exemple, incluez un produit dans le régime pendant 2 semaines, puis oubliez-le pendant 1 semaine. Afin de consolider le résultat et de rester en forme, il est recommandé de consacrer chaque jour du temps aux exercices physiques les plus simples et de boire au moins 2 litres d'eau pure sans gaz.
