En cette période troublée, il est difficile de rencontrer une personne qui n'aurait pas de problèmes de sommeil. Mais si un adulte manifeste un désir et essaie au moins d'une façon ou d'une autre de corriger la situation, il est plus difficile pour les enfants de comprendre le problème et ils s'opposent activement.
Les méthodes de cette résistance dépendent souvent de l'âge de l'enfant. C'est pourquoi nous proposons un article sur le sujet: comment s'endormir rapidement, si vous ne voulez pas du tout dormir.
Pendant la publication, nous donnerons des conseils aux adultes et aux enfants d'âges différents, ce qui nous aidera à résoudre ce problème, et nous fournirons également des recommandations d'experts aux parents.
Dormez vite en 1 minute
Un adulte peut s'endormir et s'endormir de différentes façons. Le plus célèbre s'appelle "4-7-8". Son exécution ne cause pas de complexité et, en raison de sa simplicité, ne fait pas confiance à beaucoup.
Cependant, les experts soutiennent que toutes les peurs sont vaines: l'exercice ralentit les rythmes du cœur et le calme, ce qui entraîne le sommeil.
En fait, cela peut fonctionner comme un sédatif léger.
Exercice:
1. 4 secondes, inspirez lentement, calmement et profondément.
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
3. Puis expirez très lentement par la bouche, le processus d’expiration devrait durer 8 secondes.
Comment s'endormir en 5 minutes
Les yogis pratiquent des exercices techniques pour une respiration correcte et profonde (exercices de respiration) et apprennent à détendre les muscles et le corps. Ces exercices vous indiqueront comment une personne peut s’endormir et dormir rapidement.
Relaxation totale, immersion dans de bons et agréables souvenirs, respiration correcte - voilà ce dont une personne a vraiment besoin pour s'endormir.
En termes de souvenirs ou de fantasmes, n’en faites pas trop, n’incluez pas les expériences ici - la photo doit être calme et paisible, par exemple, une brise légère et le repos sur l’océan.
Comment ne pas se réveiller au milieu de la nuit
Pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit et de bien dormir, les experts recommandent d’éliminer les irritants, de bien se préparer et d’utiliser plusieurs méthodes éprouvées:
• premier conseil - la literie et le lit lui-même doivent être confortables et propres, les experts estiment que la prédominance de couleurs chaudes aidera les personnes à s'endormir facilement. Il est préférable de commencer à se coucher le matin et qu'avant de se coucher, vous n'avez pas besoin de vérifier si tout est en ordre.
• deuxième conseil - l'air frais dans une chambre à coucher vous aide non seulement à vous endormir lorsque vous en avez besoin, mais également à bien dormir;
• troisième astuce - Une promenade avant le coucher est le meilleur moyen de recharger votre corps avec des émotions positives, de le préparer et de vous endormir facilement.
Conseils pour s'endormir pendant la journée
Après le travail de nuit, vous pouvez vous endormir rapidement pendant la journée. Si vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez essayer la méthode des services d'urgence (conseils d'experts) en ambulance: vous devez vous détendre complètement, vous allonger sur le dos, fermer les paupières et lever les yeux dans cette position.
Les experts estiment qu'une telle position des yeux est naturelle pour une personne qui dort et qu'elle permettra donc d'atteindre le résultat souhaité (arriver à s'endormir rapidement).
Comment s'endormir rapidement si vous ne voulez pas dormir à la maison
Pour bien dormir et s’endormir rapidement, il faut bien préparer:
• les procédures d’eau agréables avant de se coucher aident à détendre le corps, ce qui aide à bien dormir;
• Si vous voulez lire avant le coucher - prenez un livre ennuyeux, cela vous aidera à bien dormir et à bien dormir;
• Libérez vos pensées des soucis quotidiens, il est déconseillé de penser à vos projets dans un proche avenir avant d'aller vous coucher, pour faire le tri dans vos pensées à ce sujet. ce qui a été fait aujourd'hui et ce qui ne l'est pas, etc.
• Le meilleur moyen de vous déconnecter de la réalité est d'écouter votre respiration. Les conseils d'experts confirment l'efficacité de cette méthode.
Quand insomnie comment dormir sans pilules et sans médicaments
L’efficacité dans la lutte contre l’insomnie Les somnifères modernes est incontestable, mais ils ont souvent des effets secondaires, par exemple, il est difficile de se réveiller le matin.
Avis d'expertsComment résoudre ce problème est réduit au secret de nos grand-mères - avant de vous coucher, vous devez boire du thé chaud ou du lait chaud avec deux cuillères de miel.
Cela aidera à s'endormir non seulement pour un adulte, mais aussi pour un enfant. Il vaut mieux boire du thé aux herbes: mélisse, menthe, thym, etc. Ces herbes aident à atteindre un état de repos, calment les troubles nerveux légers et vous permettent de vous endormir rapidement, c.-à-d. donner un effet hypnotique.
Comment s'endormir rapidement si l'enfant ne dort pas
Les enfants perçoivent différemment la réalité et leurs besoins. Ils ont plus de mal à s'endormir. Les conseils donnés dans cette version dépendent de l'âge de l'enfant. Par exemple, pour les enfants d'âge préscolaire ou primaire, il suffit que les parents incluent des dessins pour eux.
La peinture ou la réalité des poupées les aident à se détendre, à s’amuser et à plonger dans leur propre monde imaginaire, ce qui les aide à s’endormir rapidement et profondément, ainsi qu’à bien dormir (s’endormir facilement).
Conseils pour les parents: essayez de choisir des dessins qui ne dérangeront pas leur psyché enfantin, les dessins devraient être gentils et légers, par exemple, Luntik, des correctifs, etc.
Comment s'endormir rapidement et solidement chez un enfant de 10, 11 et 12 ans
Une musique légère aidera les enfants plus âgés à s'endormir rapidement. La musique calme et se détend, mais le point important est que vous ne devriez pas l'allumer fort (cela vous empêchera de vous endormir), il vaut mieux que ce soit l'arrière-plan.
Faire de l'exercice tout au long de la journée aidera également l'enfant à s'endormir rapidement et à bien dormir. Et bien sûr, rappelez-vous qu'un dîner matinal équivaut à un sommeil rapide.
Cela signifie que vous devez suivre les conseils des nutritionnistes - le dernier repas doit être pris 3-4 heures avant le coucher.
Si l'enfant a déjà faim après cela, offrez-lui du yaourt, qu'il s'agisse d'une pomme, les biscuits et les gâteaux doivent être exclus. Tous ces conseils aideront non seulement l'enfant, mais aussi un adulte.
Si tout cela est absent dans la vie de votre enfant, vous devez essayer d’apporter des changements importants au mode de vie de celui-ci, ce qui ébranlera sa simplicité et les parents n'auront plus aucun problème avec son sommeil sain.
