Dépôts de graisse sur les hanches et les jambes - un point sensible pour un très grand nombre de femmes partout sur la planète.
La particularité de ce problème est que dans la région de la cuisse la graisse retardé plus rapidement tout aussi bien nettoyé au rythme le plus lent.
Pour cette raison, le problème de l'élimination des kilos en trop sur les hanches doit être abordé avec beaucoup de responsabilité et d'attention.
En plus de l'effort physique et des produits cosmétiques, vous devez choisir le bon régime alimentaire.
Cela vaut la peine de commencer avec quel type de chiffre peut être attribué.
Les problèmes de poids supplémentaire sur les hanches sont typiques les poires et sablier.
Les femmes des "pommes" et des "rectangles" ne sont pas affectées, car elles ont une zone de problème complètement différente - l’estomac.
Les principales règles du bon régime pour amincir les hanches
Les composants du régime peuvent varier en fonction des caractéristiques de la figure, mais il existe plusieurs règles qui ne changent pas:
1. La première règle est Vous devez être parfaitement préparé pour le début du régime: à la fois physiquement et mentalement. Vous ne devriez pas commencer à modifier votre alimentation si, au moment où vous vous sentez mal, une alimentation néfaste à la fin de l'hiver et au début du printemps, car il y aura du béribéri. À la suite d'un mauvais régime alimentaire, vous ne pouvez qu'aggraver la situation et gâcher la santé.
2. L'eau est source de vie. Le jour de son besoin de boire au moins deux litres. Il faut nécessairement choisir de l'eau de source, ou minérale. Tabou pour tous - espèces carbonatées. Dans la matinée, après le réveil, buvez quelques verres d'eau (vous pouvez ajouter un peu de miel, citron - cela renforcera le système immunitaire), ce qui démarrera le travail de tous les organes et systèmes du corps. Après quinze à vingt minutes, vous pouvez commencer votre petit-déjeuner. Pendant la journée, nécessite une utilisation constante de l'eau: thé, café, jus - ne comptez pas.
3. Quelle que soit l’efficacité d’un régime pour la perte de poids des hanches, son compagnon constant devrait être activité physique. Choisissez un système d’exercice de haute qualité et ne soyez pas paresseux: le régime alimentaire et l’exercice constituent un résultat rapide et de grande qualité.
4. La nourriture de nuit ne devrait pas exister. Trois heures avant le coucher devrait être le dernier repas. Il doit y avoir au moins douze heures entre le dîner et le premier petit-déjeuner. Pendant ce temps, le corps aura le temps de se détendre et de se régénérer. Si la faim est si forte que vous ne pouvez pas vous endormir, buvez un thé avec du miel ou mangez un morceau d’orange (pamplemousse).
5. Ne bois pas de nourriture. Après avoir mangé, cela devrait prendre environ une heure et alors seulement, vous pourrez boire une tasse de thé (vert ou à base de plantes). Après avoir lavé la nourriture avec un liquide, diluez le suc gastrique et la nourriture qui est entrée dans l'estomac n'est pas digérée correctement.
6. Le moment idéal pour un régime est la fin de l'été: à ce moment-là, tous les fruits et légumes nécessaires mûrissent à partir des lits et non des serres avec une masse d'engrais malsains.
Régime pour amincir les hanches: pour les femmes "poires"
Les propriétaires de cette figurine doivent veiller à rester normaux et ne permettent pas les fluctuations de poids. La perte de poids drastique peut causer beaucoup de problèmes avec le coeur et les vaisseaux sanguins, il est possible l'apparition de diabète, d'arthrite.
Le problème est également que la perte de poids active au niveau des cuisses et des fesses perturbe la circulation sanguine. En raison du fait que le sang n'atteint pas les cellules adipeuses, leur nombre commence à croître de manière exponentielle, ce qui pose déjà le problème suivant: la cellulite.
La base du régime "poires" devrait être:
• pois, céréales, lentilles (glucides complexes);
• fruits de mer, viande de volaille blanche (écureuils);
• légumes, fruits;
• les pâtes;
Œufs;
• Tomates - le produit le plus précieux pour se débarrasser de la graisse sur les cuisses: il améliore le métabolisme et augmente donc l'élasticité de la peau dans les zones à problèmes.
Minimiser le besoin de:
• les aliments riches en amidon: pommes de terre, riz;
• jus de paquets.
Produits tabous:
• les aliments frits;
• gras, fumé;
• farine;
• produits laitiers;
• poisson et viande gras.
Régime amincissant les hanches
Régime alimentaire pour minceur des hanches ne fournit pas plus de 1500 calories, dont la plupart sont des glucides complexes.
Régime pour une journée
Petit déjeuner
Un verre de flocons d'avoine, 200 ml de jus d'orange (il doit être exclusivement fraîchement pressé), une pomme ou une banane.
Déjeuner
Deux morceaux de pain (seigle ou son), des carottes, du céleri, deux petits morceaux de viande (poitrine de poulet), une tomate, un petit morceau de fromage faible en gras, des raisins.
Thé de l'après-midi
Un verre de yogourt faible en gras, une petite pomme.
Le diner
Poisson cuit ou poitrine maigre, haricots bouillis. Salade de tomates et pois verts cuits à la vapeur. Vous pouvez remplir avec de l'huile d'olive.
Dessert: pouding au chocolat sans sucre.
Régime pour amincir les hanches: sablier
Règles d'un régime parfait:
• La nourriture doit être fractionnée et être cinq à six fois par jourLes portions sont petites. Si vous n’êtes pas sûr d’obtenir une petite portion, trompez visuellement votre estomac. Prenez une petite assiette sur laquelle la même quantité de nourriture qu’une grande sera beaucoup plus grosse, trompant ainsi le cerveau et, par conséquent, l’estomac.
• pour le sablier il est important d'augmenter la quantité d'aliments protéinés et réduire les glucides facilement digestibles.
• Il est absolument nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes: le tabagisme, l'alcool, car ils ont un effet néfaste sur la glande thyroïde, qui, à son tour, commence à produire plus activement des hormones, ce qui entraîne le dépôt de graisse dans les zones à problèmes.
• Un régime minceur pour les hanches refus complet des boissons gazeusesingénieurs de puissance.
Lorsque vous commencez à suivre un régime, vous avez besoin d'un apport proportionnel de protéines, de glucides et de lipides. Il est impossible d'abandonner complètement l'un des composants ou de le réduire, car cela affecterait instantanément la santé du corps dans son ensemble, des cheveux, des ongles, de la peau et du système nerveux en particulier.
Produits dont la présence est obligatoire dans le régime:
• filet de poulet, dinde bouillie sans peau;
• les verts;
• fruits de mer;
• viande maigre;
• lait écrémé;
• poisson maigre;
• produits laitiers fermentés (faibles en gras);
Œufs;
• légumes, fruits.
Produits qui devraient être réduits au minimum:
• les pâtes;
• les noix;
• avocat.
Produits tabous:
• les aliments frits;
• doux
• farine;
• salé;
• l'alcool.
Petit déjeuner
Vingt minutes après avoir bu un verre d'eau, vous pouvez commencer votre petit-déjeuner. Il doit redonner de l'énergie avant le dîner. Une excellente option est la salade de poulet et de poitrine de dinde et de légumes bouillie. Une heure plus tard, buvez un verre de jus d'orange fraîchement pressé.
Deuxième petit déjeuner
Salade de légumes et de blancs d'œufs, assaisonnée d'huile végétale (olive).
Déjeuner
Reconstituez votre équilibre en poisson de protéines, lipides et glucides cuit au four avec des légumes.
Thé de l'après-midi
Jus de tomate - 200 millilitres et une fine tranche de pain au son.
Le diner
Le soir, reconstituez les réserves de calcium: utilisez une portion de fromage cottage faible en gras et un verre de kéfir.
Le régime est conçu pour deux à trois semaines.
Produits de perte de poids
Calculer un régime pour amincir les hanches, assurez-vous de prendre des notes pastèques et melons. Ces aliments délicieux aideront à éliminer l'excès d'eau du corps et à brûler la graisse détestée.
Les aliments riches en potassium sont irremplaçables pendant le régime, ils ne permettent pas le gonflement des jambes, empêchent la survenue d'un phénomène aussi désagréable que les convulsions. Votre table devrait être radis, cassis, brocoli, miel.
Assurez-vous d'inclure dans le régime agrumes: orange et pamplemousse, qui aident à décomposer efficacement les graisses. Fait révélateur, ces fruits devraient être non seulement sur la table, mais également utilisés dans les procédures esthétiques: masques, enveloppements, exfoliants.
Si la diète pour amincir les hanches vous effraie par sa monotonie et que la fantaisie ne vous permet pas de prendre de la nourriture, il existe un système de diète pour une semaine ou deux semaines.
Régime pour minceur des hanches pendant une semaine
Premier jour
Le petit-déjeuner devrait être composé de pain de seigle et d'un morceau de fromage faible en gras. Vous pouvez le boire avec du thé vert sans ajouter de sucre en une heure.
Le déjeuner vous redonnera de l'énergie: pour cela, préparez une salade de poitrine et de légumes à la coque. Boire avec du jus de fruits frais.
Pour le dîner, chou-fleur parfait cuit au four.
Deuxième jour
Le petit-déjeuner doit être nutritif, il est donc préférable que le gruau soit cuit à la vapeur dans le lait, la banane et une tisane légère.
Le déjeuner peut également être utile au travail, alors emportez avec vous deux tranches de pain grillé et deux tranches de fromage dur faible en gras. Remplissez votre déjeuner avec un verre de yaourt à boire.
Le dîner doit être léger et ne pas surcharger l'estomac. Vous devez donc faire cuire la soupe aux légumes avec une tranche de pain grillé.
Troisième jour
Le troisième jour, le petit-déjeuner consiste en deux tranches de pain de seigle avec du fromage à pâte dure, des variétés faibles en gras et un œuf à la coque. Une heure plus tard, buvez une tasse de thé avec du lait, mais sans sucre
Pour le déjeuner, une excellente soupe à base de bouillon de poitrine et une salade de légumes frais à l'huile d'olive et au citron.
Au dîner, faites cuire au four du poisson maigre (ou faites-le cuire sur le gril), auquel vous pourrez servir des pois verts et des haricots bouillis. Lavez avec du thé vert.
Quatrième jour
Commencez votre journée avec une salade de tomates fraîches, du fromage et des fruits de mer. Terminez la matinée avec un verre de yaourt à boire.
La soupe pour le déjeuner sera la bienvenue. Ajouter la salade de légumes et une tasse de thé.
Un dîner riche en calories de 100 grammes d'agneau grillé et une salade de légumes ne vous permettront pas d'aller au lit sans manger. Lavez avec une tisane.
Cinquième jour
Obtenez une charge d'énergie le matin de l'avoine et de la banane. Supplément du matin avec du thé vert vivifiant.
Pour le déjeuner, vous pouvez vous offrir de la purée de pommes de terre et une salade de légumes. Boire avec du kéfir à 1% de matières grasses.
Dans la soirée, reconstituez l'équilibre en protéines dans le corps du poisson cuit au four avec des légumes et un verre de yaourt à boire.
Sixième jour
Commencez la matinée du sixième jour avec une salade et une banane. Le thé vert au citron sera un excellent ajout.
Le déjeuner, qui vous accompagnera toute la journée - poitrine de poulet bouillie, un morceau de fromage dur faible en gras et une tasse de thé.
Le soir, vous pouvez vous offrir des pâtes à la sauce tomate. Lavez avec une tisane.
Le septième jour
Le petit-déjeuner se compose d'un œuf à la coque, de deux tranches de fromage et de deux tranches de pain de seigle.
Dans l'après-midi, dînez avec de la viande bouillie (poulet ou dinde), une tranche de fromage et un verre de bouillon. Une heure plus tard, vous pouvez boire une tasse de votre thé préféré.
Trois heures avant le coucher, mangez une assiette de salade de légumes et buvez un verre de jus de fruits fraîchement pressé.
Vitamines avec régime
Si vous décidez de suivre un régime pour maigrir vos hanches, vous devrez prendre soin de vos vitamines, qui doivent obligatoirement être ingérées. Tous les oligo-éléments viendront avec de la nourriture, mais leur nombre est trop petit. Il faut prendre et comprimés signifie: ascorbique (vitamine C), vitamines du groupe B, vitamine D, oméga-3, magnésium, vitamine E.
Toutes ces vitamines - la clé du bon fonctionnement du corps. Si vous n'obtenez pas au moins un composant, le trouble commence dans un état de santé. Par conséquent, avec le début d'un régime amincissant, réservez un complexe de vitamines.
Activité physique
La diète pour amincir les hanches n'exclut pas l'effort physique, ou plutôt, elle sera incomplète sans un certain nombre d'exercices qui contribueront à réduire la graisse corporelle et à resserrer la peau, ce qui la rend plus élastique. Faites attention aux squats, les fentes dans la main, la corde à sauter.
Une bonne alimentation et du sport: la clé d'un beau corps tendu!
