Régime d'avoine - description et principes généraux
Selon les nutritionnistes et leurs patients, il s'agit du système nutritionnel hypocalorique le plus économe qui n'ait pas de restrictions.
Ce régime a un effet rajeunissant, il est recommandé comme mesure préventive avec tendance à l'apparition de maladies assez graves, telles que la gastrite, les ulcères, etc. Le régime à base d'avoine est universel, il peut être utilisé par des personnes de tout âge, avec toutes pathologies et professions.
Régime d'avoine - quels aliments peuvent être consommés
Vous pouvez utiliser, en fait, en fonction du type de régime, à la fois la farine d'avoine elle-même et les fruits crus, les baies, les légumes, le miel, les noix, les fruits secs et le kéfir faible en gras.
Vous devez boire beaucoup de liquides - jusqu'à 1,5 à 2 litres par jour (soit de l'eau pure ou du thé vert), en observant la règle selon laquelle il faut le consommer avant les repas et en aucun cas ne devez boire de la farine d'avoine, car vous devez y résister. au moins une demi-heure.
Régime d'avoine - quels aliments ne doivent pas être consommés
Le sucre et le sel sont strictement interdits. Les bananes, les kakis, les raisins et les pommes de terre doivent également être évités.
Faites cuire les flocons d'avoine uniquement sur de l'eau, sans lait ni huile, car la combinaison de protéines et de glucides ralentit le processus de digestion des aliments, ainsi que le travail de l'estomac.
Régime d'avoine - Exemples de menus
Mono-régime à l'avoine
C'est à court terme (3-5 jours) et est l'un des moyens les plus faciles de perdre du poids. S'il est observé, seul le gruau est autorisé à être mangé. Vous devez manger des flocons d'avoine cinq fois par jour, dont la portion ne devrait pas dépasser 250 grammes. Un régime aussi strict n'est pas recommandé pendant plus de cinq jours, car il pourrait ne pas avoir les meilleurs effets sur la santé à l'avenir.
En cinq jours, les régimes simples peuvent être réduits à cinq kilos en excès. Répétez, il n'est pas autorisé plus d'une fois tous les 6 mois et corrigez le résultat en utilisant des jours de jeûne, une fois toutes les trois semaines. Il convient de rappeler que le régime alimentaire mono-régime n’est pas la meilleure et la plus efficace méthode pour perdre du poids.
Il convient mieux à ceux qui ont besoin de mettre leur corps en ordre dans un court laps de temps (avant le mariage, l'anniversaire ou le début des vacances).
Régime d'avoine aux fruits
C'est un régime sucré préféré, car il est permis de manger des fruits secs et frais. La nourriture devrait être prise cinq fois par jour, toutes les 3 heures.
Des prunes, des kiwis, des poires, des pommes et différentes baies peuvent être ajoutés à la farine d'avoine. Parmi les fruits secs, il faut privilégier les raisins secs, les abricots secs, les pommes et les pruneaux. La quantité de bouillie dans une portion ne doit pas dépasser 250 grammes + 100 grammes de fruits séchés (en fonction de la teneur en calories). La farine d'avoine peut être parfumée avec des noix (50 grammes) et sucrée avec du miel (2 cuillères à café.).
La bouillie doit être consommée trois fois par jour (pour les repas principaux), et le reste du temps - uniquement des fruits, dont une portion ne doit pas dépasser 300 grammes. Si vous décidez de manger des fruits secs pour le déjeuner ou un goûter, leur poids par portion devrait être d'environ 100 grammes, car ils contiennent trop de calories.
Comme un tel régime est plus diversifié, il peut être observé pendant une période plus longue - jusqu'à 2 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez perdre de cinq à dix kilos de poids. Tout dépend du seuil initial de graisse corporelle et des caractéristiques individuelles d'un organisme.
Régime d'avoine avec des légumes
C'est semblable au fruit, seulement ici l'accent est mis sur l'utilisation de légumes. En plus de la farine d'avoine, vous pouvez manger des concombres, des courgettes, des tomates, des aubergines, des poivrons, des asperges et des légumes verts. Certains d'entre eux doivent être utilisés non pas sous leur forme brute.
Les asperges, les aubergines et les courgettes sont cuites au four ou à la vapeur. Si vous les faites frire dans l'huile, cela ne sera plus considéré comme un plat diététique. Vous pouvez également cuisiner une variété de salades, mais au lieu de vous habiller, utilisez du jus de citron et de l'huile d'olive.
Tout est semblable à un régime de fruits. Trois fois par jour - farine d'avoine avec des légumes, et remplissez le reste des repas avec des salades de légumes. On pense qu'un régime très efficace à base d'avoine a été inventé par les Français, qui ont à juste titre été réputés être de véritables experts en beauté et experts de la mode.
Diète d'avoine nettoyante
Lorsque l'objectif principal n'est pas de perdre du poids, mais de nettoyer le corps, vous pouvez alors suivre le cours d'un tel régime. Avec son respect, le tractus gastro-intestinal est établi et les toxines accumulées sont éliminées.
Vous devriez commencer la journée avec un verre d'eau minérale sans gaz ou une tasse de thé vert sans sucre. Au bout d'une demi-heure, vous pouvez manger 250 grammes de flocons d'avoine. Le deuxième petit-déjeuner consiste en une salade de légumes ou juste des fruits et un déjeuner composé d'aliments protéinés (poisson maigre ou faible en gras). Une collation dans l’après-midi comprend deux pommes ou une tasse de kéfir, et le dîner comprend une autre portion de farine d’avoine.
Le régime alimentaire permet d'utiliser une variété d'aliments, c'est-à-dire qu'il est équilibré autant que possible. Les produits en conserve et les produits à base de farine, ainsi que les sucreries, sont interdits. Si vous ne pouvez pas supporter sans friandises, vous pouvez alors inclure de la confiture maison, du miel, des noix, des fruits (frais et séchés) dans votre régime.
Vous pouvez vous assoir pendant un mois sur un régime alimentaire contenant de l'avoine. Malgré le fait qu'il ne soit pas axé sur la perte de poids, cela se produit quand même, ce qui témoigne une fois de plus de son efficacité.
Régime d'avoine - conseils utiles et commentaires
La farine d'avoine est riche en oligo-éléments, cependant, les gastro-entérologues avertissent de son déséquilibre, ce qui signifie non seulement des contre-indications à compléter, mais également des constipés. Par conséquent, dans ce cas, vous ne pouvez pas éviter la consultation préalable d'un gastro-entérologue, endocrinologue, nutritionniste et autres spécialistes. Avec la constipation persistante survenant au cours de la "séance" sur un régime d'avoine, vous devez utiliser des pruneaux.
Avant de vous lancer dans un régime d'avoine, vous devez nettoyer tout votre corps avec du riz: versez 4 tables la nuit. des mensonges. cette céréale avec un litre d'eau. Faites bouillir l'heure du matin pour qu'une masse ressemblant à de la gelée finisse par apparaître. Elle doit tout boire, puis ne mange rien pendant les cinq prochaines heures. Puis la nourriture reprend, mais cinq heures avant d'aller au lit - arrêtez de manger et buvez seulement de l'eau. Vous pouvez manger une variété d'aliments ce jour-là, en évitant seulement la farine, douce et grasse.
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