Les régimes les plus efficaces excluent catégoriquement l'utilisation du pain.
On pense que ce produit est caractérisé par une valeur énergétique élevée et contribue à ralentir le métabolisme.
Cependant, le régime de pain gagne en popularité. Étonnamment, une telle technique pour perdre du poids existe.
Il améliore l'humeur tout en luttant efficacement contre l'excès de poids.
Il ne reste plus qu'à découvrir toutes les subtilités et les nuances de cette manière "délicate" de trouver la silhouette de vos rêves.
Les principaux avantages et inconvénients du régime de pain
Ses avantages et inconvénients se retrouvent dans toutes les techniques de perte de poids. Étonnamment, le régime de pain n'a qu'une seule contre-indication - une violation du tube digestif. Dans d'autres cas, c'est autorisé. Le système de perte de poids en excès est absolument sans danger et donne un résultat garanti.
Avantages clés
1. La première étape de la perte de poids dure 2 semaines. Pendant cette période, une personne peut se débarrasser de 5 kg. Les deux prochaines semaines sont la dernière étape de la consolidation du résultat. Si vous ne le brisez pas, vous pouvez perdre 2 kg supplémentaires. Total - moins 7 kg par mois.
2. Le menu est conçu de manière à ce qu'une personne ne souffre pas de la faim, une quantité suffisante d'éléments nutritifs pénètre dans son corps.
3. Les intestins sont nettoyés en raison d'une bonne nutrition, les excès de liquide, les toxines et les toxines sont excrétés. En conséquence, la santé globale s'améliore.
4. Il ne nécessite pas de grandes dépenses. Tous les produits du menu sont accessibles à tous et chaque hôtesse a essentiellement une maison.
En ce qui concerne les défauts, le régime de pain ne les a pas. Seul inconvénient: la technique ne convient pas à ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Ce système consiste en 4 semaines de nutrition adéquate, première étape vers un nouveau mode de vie (en bonne santé).
Les règles de base du régime de pain
L'alimentation a plusieurs règles importantes qui doivent être suivies.
1. En aucun cas, vous ne devriez avoir faim, car cela ralentirait les processus métaboliques dans le corps. Vous devez manger toutes les 3-4 heures en petites portions.
2. Le pain de grains entiers doit être consommé chaque jour, il est autorisé à graisser avec du fromage cottage. Ensemble, le pain est également acceptable pour manger du pain de régime.
3. Chaque jour dans le régime devrait être présent des fruits et légumes.
4. Deux fois par semaine, il est nécessaire de manger un œuf à la coque.
5. L'utilisation de sel dans la cuisine n'est pas interdite. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec l'assaisonnement.
6. Chaque jour dans le régime devrait être des produits laitiers. Cela peut être du yaourt (naturel non sucré), du kéfir ou du fromage cottage faible en gras.
Quels aliments sont permis et interdits par un régime de pain
Pour créer un menu diététique, vous devez savoir quels produits vous pouvez inclure et lesquels ne le sont pas.
Aliments autorisés dans la première phase du régime de pain
1. Le pain de grains entiers, mais pas frais, mais la cuisson d’hier.
2. Parmi les légumes, il est préférable de se concentrer sur les concombres et les tomates fraîches, les courgettes, les pois verts (en conserve), les carottes et le chou.
3. De fruits - groseilles, melon d'eau, pommes, fraises, prunes et poires.
4. Les produits laitiers sont un must. L'essentiel est de choisir du fromage cottage et du kéfir avec une teneur minimale en graisse.
5. Oeufs de poulet et de caille - pas plus de 3 morceaux par semaine.
6. La viande est autorisée uniquement maigre - il s'agit de poulet (sans peau). Bouillir du poisson (variétés à faible teneur en matière grasse).
7. Utilisez de l'huile d'olive pour la vinaigrette.
8. Parmi les boissons - eau plate sans gaz, jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, thé vert (non sucré).
Au deuxième stade du régime de pain, une personne revient progressivement à des aliments familiers. L'essentiel est de ne pas en abuser avec la quantité et de manger de petites portions. Il est permis de remplacer le pain par des pâtes, mais uniquement à partir de blé dur. Le riz, le sarrasin et les pommes de terre au four sont également recommandés.
Produits interdits
1. Toute cuisson. Pendant la période de régime, seul le pain de grains entiers est autorisé.
2. Confiseries et autres "friandises au chocolat".
3. Produits en conserve, viandes fumées.
4. Il est strictement interdit de boire des boissons gazeuses et de l'alcool. Ils stimulent l'appétit, nuisent au travail du tractus gastro-intestinal et à l'état général du corps.
Exemple de menu pour la première étape d'un régime de pain
Le plus difficile est de résister à la première étape d’un nouveau régime. Sa durée est de 2 semaines. S'il est difficile de créer un menu vous-même, vous pouvez utiliser ce qui suit.
Un menu quotidien approximatif de la première étape d'un régime de pain
1. petit déjeuner Trois tranches de pain et une tasse de thé vert. Il est recommandé de tartiner le pain satiné avec du fromage cottage faible en gras et de tout saupoudrer d'aneth frais.
2. Snack numéro 1. Deux tranches de pain avec du fromage à pâte dure, une salade de chou et de carottes finement hachés, de préférence sans sel.
3. le déjeuner 200 grammes de poisson bouilli et 2 tranches de pain.
4. Snack numéro 2. Fruits - 2-3 fruits. Il peut s'agir de pommes vertes ou, par exemple, de poires.
5. Dîner. Deux tranches de pain. Également permis 100 grammes de salade avec des concombres, des tomates et des herbes, assaisonnés à l'huile d'olive.
6. Une heure et demie avant d'aller au lit, vous pouvez boire un peu de yaourt naturel ou un verre de kéfir.
Il sera difficile de s’habituer au nouveau régime dans les premiers jours, le corps subira un stress. Cependant, alors tout va tomber en place, l'estomac s'adapte à de petites portions de nutrition fractionnée.
Exemple de menu pour la deuxième étape du régime de pain
La deuxième étape est une sortie progressive du régime de pain. La durée moyenne est de 1 à 2 semaines, en fonction des caractéristiques individuelles du corps. L'essentiel est de conserver autant que possible le résultat obtenu et enfin de normaliser le travail du tractus gastro-intestinal.
Exemple de menu pour 1 jour
1. Matin Un verre de thé vert et de granola cuit dans du lait (100 grammes).
2. Snack numéro 1. Salade de légumes et deux tranches de pain, parsemées de fromage cottage et d'herbes.
3. le déjeuner 200 grammes de poulet bouilli, vous pouvez ajouter des légumes frais dans le plat, saupoudrer le tout d'aneth.
4. Snack №2 - fruits, tous les fruits sont sélectionnés dans la liste des produits autorisés.
5. Dîner. 150 grammes de filet de poisson bouilli et 2 tranches de pain.
6. Pendant 1 heure et demie avant le coucher, un verre de yogourt contenant 2,5% de matière grasse est autorisé.
À la fin des deux étapes, debout sur la balance, une personne trouvera une agréable surprise. Habituellement, un régime de pain aide à se débarrasser de 5 à 6 kg au cours d'une période donnée. Cependant, dans le cas d'un excès de poids important, le résultat peut être plus significatif.
Points importants dans l’organisation du régime quotidien d’une personne sur un régime de pain
Le régime de pain est aussi simple que possible - ce n'est pas la famine ou un régime strictement limité. Malgré tous les avantages, plusieurs nuances doivent également être observées lorsque vous suivez un régime.
1. Une portion de nourriture doit être placée visuellement dans la paume de la personne. C'est la quantité qui est acceptable pour l'estomac, afin d'éviter les sensations d'inconfort et de ballonnements.
2. Il faut toujours surveiller l'équilibre de l'eau. Pendant la journée, il est important de boire 1,5 litre d’eau pure et plate. Il est également divisé en portions égales - toutes les heures et demie à deux heures, avec un verre.
3. La quantité optimale de pain par jour pour les femmes est de 8 tranches, tandis que les hommes ont droit à 12 tranches. N'oubliez pas que nous ne parlons que d'un produit à base de grains entiers.
4. Vous ne pouvez pas manger immédiatement après le réveil, le corps a besoin de donner un peu de temps. Il est préférable que le petit-déjeuner ait lieu environ 30 à 40 minutes après le lever.
5. L’alimentation du pain devrait être complétée par l’utilisation de complexes vitaminiques. Ce n'est pas obligatoire, mais recommandé. Le système de nutrition ne fournit pas tous les oligo-éléments et, grâce aux complexes de vitamines, cette carence est compensée.
6. La règle principale - vous pouvez perdre du poids sans activité physique, mais le résultat ne sera pas le même. Pour cette raison, il est conseillé de consacrer 40 minutes par jour au sport. Il est conseillé de faire une courte charge le matin et avant de se coucher.
Alimentation en pain pendant 4 semaines (en 2 étapes), permet au corps de se nettoyer et de graver progressivement des "réserves de graisse". Sous réserve de toutes les règles de la méthodologie, le poids perdu ne reviendra jamais. Une personne se sentira beaucoup mieux, le métabolisme va s'accélérer, l'état de la peau va s'améliorer. Répétez le système de perte de poids est autorisé pas plus de 2 fois au cours de l'année.
