Vous pouvez prendre soin de votre santé de nombreuses façons, même sans salle de sport.
Si le jogging dans la rue est indésirable ou trop difficile pour vous, la marche nordique avec des bâtons peut constituer une excellente alternative.
Cet exercice remonte aux années 30 du siècle dernier.
Cette technique a été appliquée pour la première fois en Finlande. En été, les skieurs ont utilisé cet exercice pour garder leur corps en forme.
C'est simple en soi, mais en même temps type d'activité physique efficace, avec lequel vous pouvez charger tous les muscles du corps. L'avantage de la marche nordique avec des bâtons sera que, grâce à son aide, votre corps entier sera tonifié.
Marche nordique avec des bâtons: les bases
Pour commencer à droite Pour participer à ce type d'activité, vous devez d'abord effectuer une formation. Apprendre mieux sur une surface plane. Cela est nécessaire pour que l'athlète débutant puisse étudier les possibilités d'ajustement des attaches et se familiarise un peu avec la marche de ce type. Les mains doivent être positionnés de la même manière que lors d’une marche normale - le long du corps. Ainsi, les bâtons ne serviront pas de support lors de la marche, mais traîneront librement sur le sol.
Au fur et à mesure que vous vous habituez aux bâtons, vous devez augmenter la longueur de la foulée. En marchant, vous devrez lever votre main avec un bâton à peu près au niveau de la poitrine, puis le baisser, au sol. Les mains ne doivent pas être éloignées des côtés, elles doivent être aussi proches que possible du corps. En marchant, vous devez changer de façon rythmée la position des bras et des jambes, tout en vous appuyant sur des bâtons.
La principale caractéristique de cet exercice est l'observance des mouvements naturels de l'homme. Le corps entier devrait bouger de la même manière que dans des conditions normales, sauf peut-être un peu plus rythmiquement. En fait, la technique est assez simple, il est seulement important d’attraper bon rythme mouvement.
La longueur du pas dépendra également de l’ampleur de la portée de vos mains. Plus la balançoire est grande - plus le pas sera long, vous devez donc vous accrocher au milieu. Trop de swing augmentera la charge non seulement sur les jambes, mais aussi sur la poitrine, ainsi que sur l’arrière de la tête. Trop court - gênera vos hanches. Les formateurs professionnels ont fourni plusieurs astuces pour les débutants:
1. Les baguettes devraient être serrées dans les mains avec assurance, mais cela ne devrait pas vous causer de tension;
2. Lors de la marche, il est nécessaire de renvoyer le bâton, derrière le torse. Le coude est redressé;
3. Lorsque vous avez déjà maîtrisé les aspects initiaux, vous n’avez pas besoin de faire glisser les bâtons derrière vous, vous devez les pousser du sol au rythme avec vos pieds;
4. Inclinez légèrement le boîtier vers l'avant pendant le déplacement;
5. Avec un pas, le pied devrait rouler du talon aux orteils;
6. Il est préférable de conserver les bâtons sous un angle de 45 degrés.
Commencez les cours avec un choix de bâtons de la bonne longueur. Cela dépend de votre taille et de votre intensité de marche. La longueur peut être calculée par la formule: votre taille X 0.68.
Marche nordique avec des bâtons: quels avantages pour le corps?
La marche nordique est assez différente de la course à pied et de la simple marche. Grâce aux bâtons, une partie impressionnante de votre poids est portée sur vos mains. De ce fait, la charge sur les articulations du genou et des hanches est réduite, mais calories consommées plus. En outre, la marche nordique avec bâtons présente des avantages pour la santé: elle utilise presque tous les muscles. En conséquence, à partir de cet exercice seul, vous pouvez donner du tonus à tout votre corps.
La marche nordique avec des bâtons est également bénéfique pour le corps comme suit:
• Effet bénéfique sur le travail du cœur et des poumons. Comme toute autre activité physique, le cœur travaille plus vite, ce qui accélère la circulation du sang dans le corps. Vos muscles recevront plus de nutriments et la circulation sanguine dans tout le corps s'améliorera. Il a également un très bon effet sur la fonction cérébrale.
• Des promenades régulières peuvent réduire les maux de dos et renforcer la colonne vertébrale.
• Comme cette marche implique environ 90% des muscles de tout le corps, vous remarquerez au bout d'un certain temps à quel point les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos bras se sont renforcés.
• Améliore le fonctionnement de l'appareil cardiovasculaire et du système respiratoire.
• Améliore la pression artérielle, diminue la concentration de mauvais cholestérol dans le sang.
• Contrairement à la marche normale, il exerce moins de pression sur les articulations et aide à resserrer la masse osseuse.
• Aide à faire face aux maladies du système musculo-squelettique.
• Améliore le métabolisme général du corps et restaure la jeunesse et la charge énergétique du corps.
• Améliore le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, la coordination et facilite les ascensions sur des surfaces escarpées.
Ce ne sont que des informations générales sur les avantages de la marche nordique. Dans de nombreux pays européens, cet exercice a été inclus dans le programme de réhabilitation après les opérations. C'est la meilleure activité physique «douce», qui sert de prophylaxie de l'ostéoporose et qui est prescrite aux personnes âgées comme une alternative à la course à pied.
Marche nordique avec des bâtons: quel est le danger pour la santé?
Même des exercices comme la marche nordique avec des bâtons peuvent être nocifs. Bien sûr, il s’agit d’un entraînement plutôt doux, mais si vous ne suivez pas les règles de base, ces exercices peuvent vous aller de travers. Nous énumérons quelques contre-indications:
1. Longues pauses entre les séances d'entraînement. Ceci s’applique davantage à ceux qui ont été engagés professionnellement ou au moins à un niveau intermédiaire. Des interruptions entre les cours pourraient être causées par la présence de blessures et, peu après le traitement, les athlètes ne peuvent plus attendre pour rétablir la charge. Et à ce stade, vous devez faire attention - ne conduisez pas immédiatement. Il est nécessaire d'augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement, jour après jour, et de ne pas commencer immédiatement à suivre des parcours de plusieurs kilomètres.
2. Blessures à la main et à l'épaule. Tout semble être clair ici - si ça vous fait mal de bouger et de vous appuyer sur des bâtons, vous ne devriez pas vous forcer à le faire par la force. La même chose s'applique aux blessures aux jambes et aux articulations du bas du corps.
3. Insuffisance cardiaque - après tout, cette marche est une charge cardiaque, vous devez donc surveiller attentivement votre respiration.
4. L'hypertension.
5. Les premières semaines après la chirurgie abdominale.
6. Processus inflammatoires ou dégénératifs du système musculo-squelettique ou des articulations des membres inférieurs. Concentrez-vous sur vos sentiments - vous ne devez en aucun cas continuer à vous entraîner en cas de douleur.
7. Maladies infectieuses ou un rhume.
8. Processus dégénératifs et malformations de la colonne vertébrale.
Comme vous pouvez le constater, même ce type de sport présente une liste considérable de contre-indications. Toutefois, dans d’autres cas, la marche nordique avec des bâtons ne peut être nocive que si vous commencez à vous entraîner sans réchauffer au préalable les articulations et les ligaments. Dans d'autres cas, il n'apporte que des avantages et une bonne santé.
Marche nordique avec bâtons pour les enfants: utile ou nuisible
Dans le dernier paragraphe, nous avons examiné les éventuelles contre-indications à ce type d'activité physique.
En l'absence des affections susmentionnées, il n'y a aucune raison d'interdire à un enfant de pratiquer ce sport.
Au contraire, cela apportera seulement un caractère positif.
Pour parler franchement, même la marche ordinaire comporte plus de risques que la marche nordique avec des bâtons.
Comme une partie de la charge est transférée aux mains, les articulations des extrémités inférieures recevront moins de charge. Dans le même temps, le renforcement de tout le corps se produira. Et il ne s’agit pas seulement du corset musculaire de l’enfant, mais également du cœur, des os, des vaisseaux sanguins, etc.
Par conséquent, si vous pensez toujours que ce type d’activité est dangereux pour l’enfant, vous pouvez rester calme. ne profite qu'au jeune corps.
Marche nordique avec des bâtons: avantage pour perdre du poids
La marche nordique avec des bâtons est très utile pour perdre du poids. C'est beaucoup plus cher en calories que la marche régulière. Elle brûle plus de calories par unité de temps. Avec des exercices réguliers, vous pouvez resserrer votre corps et vous débarrasser de vos muscles affaissés. Bien sûr, il est moins efficace que de courir, mais par rapport à cela, il présente plusieurs avantages.
Tout d'abordElle n'est pas si fatiguant. Tout le monde n'est pas capable de courir à un rythme intense pendant 40 minutes. Il est beaucoup plus facile de passer dans le style scandinave, tout en évitant les essoufflements et les risques de crampes dans les muscles.
DeuxièmementLa marche nordique est bénéfique pour le corps dans la mesure où elle non seulement ne fatigue pas les articulations, mais renforce au contraire le squelette du corps. En plus, l'excès de poids, même en marchant, peut exercer une pression importante sur les articulations. Pour cette raison, vous ne devez pas prendre de risques, vous épuiser avec un jogging difficile pour vous.
Avec l'aide de la marche nordique, vous ne brûlerez pas seulement les calories qui seront dépensées pour fournir de l'énergie au corps, mais vous améliorerez également le métabolisme dans le corps. Plus votre métabolisme fonctionne bien, plus vite vous vous débarrasserez des kilogrammes inutiles. Et tout cela se passera dans le contexte de la promotion de la santé en général et de l'amélioration de l'apparence de votre corps.
Par conséquent, à la question: "La marche nordique est-elle utile pour perdre du poids?" Vous pouvez y répondre sans équivoque - cela est très utile et vous aidera à atteindre même vos objectifs les plus difficiles.
