Avez-vous déjà remarqué que les Japonais sont rarement en surpoids? Cela s'explique par le fait qu'au Japon, il est habituel de consommer des aliments moins caloriques que dans d'autres parties du monde. Les résidents de nos régions peuvent également essayer de perdre du poids avec l'aide du régime japonais, considéré comme très efficace et très populaire.
Les Japonais sont inhérents à la minutie et à l’approche sans hâte dont ils ont besoin pour mettre en œuvre toute entreprise. La perte de poids ne fait pas exception. Le régime alimentaire japonais est conçu pour une période de 13 jours à 13 semaines (la durée dépend du nombre de kilogrammes à perdre). Ce régime est caractérisé par un équilibre relatif et un effet durable (qui peut parfois durer plusieurs années).
Avec l'aide du régime japonais, vous pouvez sûrement perdre environ 8 kg, relativement rapidement et facilement. Pour certains, cela peut sembler «affamé», mais en réalité, son menu est assez diversifié. Régime japonais Idéalement, le régime japonais devrait être maintenu pendant 13 jours. Une règle importante pour tous les régimes, et pour les Japonais en particulier, est une transition en douceur vers un régime alimentaire, ainsi qu'un retour en douceur à la normale.
Le régime alimentaire japonais est basé sur l'accélération et l'optimisation du métabolisme du corps. Tous les composants sont sélectionnés avec le plus grand soin. Vous devez donc respecter scrupuleusement le menu de l'alimentation, sans le modifier, même si le remplacement du produit semble équivalent. En outre, vous ne pouvez pas changer la séquence de jours.
Afin de vous sentir comme un vrai «japonais» pendant un moment, vous pouvez utiliser certaines techniques dans le processus de diète: essayez de manger avec des baguettes chinoises (elles vous aideront à sentir l’importance du régime). Imaginez-vous mince et léger après la fin du régime, cuisinez avec joie et mangez lentement. À la veille du régime, vous devez vous organiser un dîner léger.
Régime japonais - quels aliments vous pouvez manger
Le régime japonais est assez strict et sévère. Il est basé sur la consommation d'aliments protéinés et limite la consommation de graisses et de glucides. Son menu comprend du poisson, de la viande, des œufs, des jus de fruits, des légumes, ainsi que de l'eau bouillie et de l'eau minérale. Ce régime est déséquilibré et ne prend pas en compte les besoins normaux du corps humain en nutriments. Le menu n'est pas riche en micro-éléments et en vitamines. Le régime japonais prévoit l'utilisation de café noir naturel, il ne convient donc pas à ceux qui sont bannis du café. Avant de commencer à suivre un régime, vous devriez consulter un spécialiste, il vous proposera peut-être de remplacer le café par du thé, noir ou vert.
Régime japonais - quels aliments ne peuvent pas manger
Pendant 13 jours du régime, il est strictement interdit d'utiliser du sel (il retient l'excès de liquide), du sucre, du pain et toute la farine, à l'exception des produits énumérés dans le menu. Ne consommez pas d'alcool à ce moment-là, car même une petite quantité de vin rendra tous vos efforts inutiles, car l'alcool a un effet sur le métabolisme. En outre, il retarde l'élimination des toxines, ce qui nuit aux performances des systèmes de l'organisme. Tout régime alimentaire est une déshydratation dangereuse. Pour que le corps ne souffre pas, il faut boire au moins un litre et demi d’eau purifiée ou bouillie par jour. De l'eau potable minérale ou filtrée peut également être utilisée. C'est la dose dont votre corps a besoin. Pendant la période d'adhésion au régime, il est recommandé d'utiliser des multivitamines pour améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
Régime japonais - exemples de menus
Les plats de la diète japonaise sont strictement peints pour chaque jour. La deuxième semaine est la première semaine en ordre inverse. Le menu propose trois repas. Le petit-déjeuner est pratiquement exclu, mais vous devez absolument boire une tasse de café noir naturel, riche en antioxydants naturels.
Menu requis:
Le premier jour du régime japonais:
Petit déjeuner: une tasse de café noir.
Déjeuner: faites cuire 2 oeufs raides, faites cuire une portion de salade, jus de tomate.
Recette de la salade principale du régime japonais:
Coupez de longues lanières de chou blanc ou légèrement cuit, de Pékin, assaisonné de beurre (sésame ou olive).
Souper: poisson bouilli ou frit dans l'huile d'olive, environ 200-250 grammes.
Ce menu est répété le jour 13.
Le deuxième jour du régime japonais
Petit déjeuner: biscuits au son ou un morceau de pain rassis avec du son, vous pouvez seigle, une tasse de café.
Déjeuner: faire frire ou faire bouillir le poisson. Couper la salade de légumes avec du beurre (radis, radis, tomates, légumes verts, concombres - votre choix), ou du chou avec de l'huile végétale.
Dîner: faire bouillir le bœuf (100 g), kéfir. Le menu est répété le jour 12.
Les mêmes plats sont cuisinés le 12ème jour.
Le troisième jour du régime japonais
Petit déjeuner: un biscuit et une tasse de café noir.
Déjeuner: frire dans l'huile végétale 1 grande courgette, vous pouvez mijoter avec l'ajout d'eau.
Dîner: œufs à la coque (2 pcs), ajoutez du boeuf à la coque (200 grammes) et une salade de chou.
Le même menu - le 11ème jour du régime.
Les quatrième et dixième jours du régime japonais
Petit déjeuner: seulement 1 tasse de café.
Déjeuner: œuf cru, 3 grandes carottes cuites à l'huile végétale, fromage à pâte dure (15 g). Vous pouvez faire une salade à partir d’une carotte et d’un fromage assaisonnés de beurre. Le reste de la carotte à manger comme ça.
Dîner: tout fruit (banane et raisins sont exclus).
Les cinquième et neuvième jours du régime japonais
Petit déjeuner: Râpez les carottes pelées, remplissez-les de jus de citron.
Déjeuner: faire frire ou faire bouillir du poisson, du jus de tomate (verre).
Souper: fruits (les raisins et la banane sont exclus pour toute la durée du régime).
Les sixième et huitième jours de la diète japonaise
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: faites bouillir le poulet sauf la graisse et la peau, ajoutez une salade de chou ou de carotte. On prend une moitié de poulet.
Dîner: 2 œufs à la coque, salade de carottes au cru, assaisonnée d'huile végétale au citron (200g).
Le septième jour de la diète japonaise
Petit déjeuner: infuser une tisane (peut être verte sans sucre). Buvez n'importe quelle quantité.
Déjeuner: boeuf bouilli (200 g), fruits
Dîner: vous pouvez prendre tous les plats du menu, régime chrome 3 jours.
Régime japonais - conseils utiles et commentaires
Le régime donnera de bons résultats s'il est respecté pendant toute la période, en observant toute la gravité et en ne prenant aucune pause. Il est recommandé d’utiliser de l’huile d’olive pour la vinaigrette, elle est plus saine que l’huile de tournesol et plus efficace pour perdre du poids. Après l'expiration du régime ne devrait pas consommer immédiatement de grandes quantités d'aliments interdits, afin de consolider le résultat et d'empêcher le retour du métabolisme précédent.
Les critiques positives du régime alimentaire japonais permettent de souligner sa grande efficacité. Ceux qui y adhèrent perdent réellement 7 à 8 kg en 13 jours. Cela est dû à une forte diminution de la consommation de graisses et de glucides. En outre, dans le processus d'adhésion à un régime alimentaire, un changement de métabolisme se produit, ce qui signifie que les kilos ne reviendront pas avant longtemps. Le régime alimentaire japonais est toléré assez facilement, sans sensation de faim particulière et ne provoque pas de panne. Il contribue également à la détoxification du corps, puisqu'il exclut le sucre, le sel, la farine et l'alcool du régime alimentaire.
Les critiques négatives des médecins sont basées sur le fait que le régime japonais est un lourd fardeau pour les reins en raison de la consommation de protéines en grande quantité. Certaines personnes qui s'en tenaient à ce régime avaient même un goût d'acétone. Cela indique que le corps contient des produits de dégradation des protéines. Selon les critiques des médecins, il s’agit d’un régime assez rigide et hypocalorique par rapport à d’autres types.
Parmi ses inconvénients - différentes tailles du menu des échantillons pour les portions. Beaucoup de salades - mais n'indiquent pas la quantité exacte de vinaigrette et la quantité de graisse dans les premier et deuxième plats. Beaucoup régulent la quantité de graisse à leur convenance et risquent de dépasser les limites auxquelles le régime ne procure pas d'avantages tangibles.
Le régime alimentaire japonais est déséquilibré, il est donc recommandé de prendre des multivitamines pendant la période où il est observé. Le menu de régime comprend l'utilisation de grandes quantités de café, ce qui est contre-indiqué chez certaines personnes.
Avant le début du régime japonais, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste.
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