Dans leur désir de trouver une silhouette idéale, la plupart des femmes commencent à s'épuiser avec des régimes rigides, à exclure leurs aliments préférés du menu ou même à mourir de faim.
Vous pouvez facilement vous en passer en appliquant le programme de régime Mirimanova, dans lequel vous êtes autorisé à ne pas vous limiter en termes de nourriture.
Comment manger selon le régime de Mirimanova, un menu pour tous les jours
Quelle est la particularité d'un régime aussi économe? Pour perdre du poids, vous permettant de manger la plupart des aliments, vous devez suivre les règles:
• Assurez-vous de faire du premier repas un repas complet - le petit-déjeuner ne doit jamais être sauté. Selon l’ensemble des produits, la consommation de nourriture du matin est pratiquement illimitée - le corps sera à la charge de toute la journée;
• le matin, il est permis de manger du pain blanc;
• La confiserie est également autorisée, mais il est préférable de donner la priorité au chocolat noir et à la marmelade naturelle. N'abusez pas de cette permissivité et mangez mieux les sucreries le matin;
• après midi, c'est-à-dire pour le déjeuner et le dîner, il est permis de manger des plats qui ne contiennent pas de glucides simples. Vous devez faire cuire des aliments à la vapeur, cuire ou cuire à l'étouffée pour ces repas;
• comme dans un régime alimentaire normal, n'oubliez pas l'eau: 1,5 litre par jour suffira;
• La présence d'activité physique est importante.
En regardant ces règles simples, faire un régime, même seul, ne sera pas difficile.
Groupes de produits dans le régime Mirimanova: Menu de tous les jours
Il est pratique de préparer un menu en connaissant le système de base du régime. Chaque repas doit inclure l’un des groupes d’aliments déjà développés. Par conséquent, il est facile d'optimiser le régime chaque fois par la présence de produits dans le réfrigérateur. Seulement 7 groupes:
• fruits et produits laitiers - une des combinaisons préférées parmi tant d'autres. Le yogourt et le fromage doivent être exclus de ce groupe. La teneur en matière grasse des produits ne doit pas dépasser 5%. Les agrumes, les pommes, les pastèques, le kiwi, les prunes de toutes les formes, ainsi que le kéfir, le lait cuit au four fermenté, le fromage cottage;
• légumes et produits laitiers;
• fruits et legumes - Vous devez exclure les pommes de terre, les aubergines, les pois, les avocats, le maïs. Vous ne pouvez pas manger de champignons;
• produits laitiers boissons et fromage. Seuls les aliments faibles en gras devraient être préférés. Boissons autorisées - jus naturels, jus frais, thé, eau, vin sec;
• fruits et céréales - vous devez choisir exclusivement du riz brun ou du sarrasin;
• légumes et céréales - un choix de céréales similaire, un tabou pour les mêmes légumes que dans la catégorie précédente;
• viande et poisson - peut être combiné avec des œufs. Il est conseillé de cuisiner des plats cuits à la vapeur, préférant le poulet à la viande.
Diet Mirimanova: un menu pour tous les jours d'une semaine
En raison de sa nature démocratique, le régime alimentaire Mirimanova peut être utilisé pendant longtemps dans le choix des produits. Il ne nuit pas au corps et son régime alimentaire est équilibré. Exemple de menu pour 1 semaine:
1. lundi:
• le petit-déjeuner se composera d'une tranche de fromage, de fromage cottage et de viennoiseries au miel et d'une tasse de thé;
• pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire une soupe de légumes (sans pommes de terre), faire bouillir du riz et des ragoûts de légumes pour un plat du deuxième plat, vous pouvez manger une tranche de pain de seigle;
• dîner léger - fromage cottage faible en gras, le même yaourt sans additifs, fruits ou baies.
2. mardi:
• pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer un sandwich à la viande sans ajouter d'additifs inutiles au fromage et faire bouillir un œuf, boire du café;
• Le déjeuner consiste en une soupe végétarienne avec une portion de sarrasin;
• Dîner cuit au four sans huile ou poisson bouilli de variétés faibles en gras, il est permis de boire un verre de vin.
3. mercredi:
• petit-déjeuner - œufs brouillés avec 2 œufs et du lait, pouvant être assaisonnés avec des herbes, tomates, thé ou café avec un petit pain;
• déjeuner - ragoût de légumes au poisson, thé à la chapelure de seigle;
• dîner - une pomme mûre et une casserole de fromage cottage et de carottes.
4. jeudi:
• le petit-déjeuner - vous pouvez faire des crêpes au fromage cottage allégées à partir de fromage cottage faible en gras et les savourer avec de la confiture de fruits; compléter le petit-déjeuner avec des pommes et du thé ou du café;
• déjeuner - préparez un cornichon, vous pouvez même ajouter du bouillon de viande maigre, ne pas ajouter de pommes de terre. Le second plat sera composé de bouillie de sarrasin avec une salade de légumes frais;
• dîner - une délicieuse salade de betteraves et de pruneaux, biscuits au seigle.
5. vendredi:
• petit-déjeuner - casserole de fromage cottage, une tranche de fromage et de cacao;
• déjeuner - cuire du pilaf de riz brun avec de la viande, boire de la compote;
• dîner - une salade expérimentale qui se démarque des groupes proposés. Il se compose de tranches de poitrine de poulet bouillie, d'ananas en conserve, de chou blanc ou de Beijing, d'œufs. D'autres ingrédients autorisés peuvent être ajoutés au goût.
6. samedi:
• petit-déjeuner - bouillie de riz avec œufs, salade de légumes - portion illimitée;
• déjeuner - soupe maigre, une portion de riz ou de sarrasin avec des légumes;
• dîner - salade de fruits.
7. dimanche:
• petit-déjeuner - côtelette de boeuf, salade de légumes;
• pour le déjeuner - soupe de légumes en purée avec brocolis, courgettes et épinards, salade de carottes et chou avec des morceaux de poulet;
• dîner - kéfir ou lait cuit au four fermenté, casserole de fromage cottage aux fruits.
Les collations ne doivent pas faire l'objet de beaucoup d'attention. Idéalement, ils devraient être jetés autant que possible. Mais si la tête ne laisse pas la sensation entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le dîner, vous pouvez l’apaiser avec ces options:
• thé vert et yogourt faible en gras;
• café et fromage avec craquelins;
• banane;
• un sandwich préféré avec une pâte;
• jus de fruits;
• un sandwich au fromage et au café - ne convient que pour le déjeuner.
Quelques recettes utiles
1. Casserole de caillé aux fruits
Vous aurez besoin de fromage cottage avec un pourcentage minimum de matière grasse - 1 paquet, environ 200 g, yogourt doux 50 g, cannelle et vanille si vous le souhaitez, une pomme verte sans pelure et pruneaux - environ 50 g.
Il est nécessaire de hacher les fruits, de les mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène avec du fromage cottage et du yogourt. Placez dans une forme pré-graissée, mettez dans un four préchauffé à 180 ° pendant 10-15 minutes.
2. Sandre juteux.
Vous pouvez utiliser n'importe quel autre type de poisson faible en gras. Vous aurez besoin de 200 g de filet de poisson, oignon, carottes, citron, épices de poisson, beurre. Les filets doivent être coupés en morceaux de taille moyenne, assaisonnés avec du jus de citron et des épices, laisser infuser 20 minutes. Puis hachez l'oignon, râpez les carottes. Graisser la forme, y placer le poisson, recouvrir de légumes. Envoyez au four à 200 ° pendant 40 à 50 minutes.
