Ce n'est pas un hasard si le régime japonais de 13 jours a été qualifié de miracle oriental.
C’est combien de temps cela prendra se débarrasser d'au moins cinq, voire huit kilogrammes de poids excédentaire et aller dans un jean ou une robe une taille plus petite.
Le plan de repas de 13 jours est populaire parmi les filles les plus obstinées qui souhaitent obtenir des résultats rapidement et à tout prix.
Principes généraux du régime japonais 13 jours
Un autre nom pour cette option de régime est "japonais" sans sel. En effet, la restriction de sel dans ce régime est l'un des principes les plus importants. De ce fait, une perte de poids rapide est obtenue car l'excès de liquide du corps est éliminé le premier jour.
C’est la raison pour laquelle le régime japonais a un danger pendant 13 jours, c’est que le corps soit très déshydraté. Cela signifie que vous devrez boire de l'eau en litres, pas au sens figuré, mais au sens le plus littéral. Au moins deux litres d'eau est une nécessité, ce qui permet de garder les cheveux brillants à la fin du schéma et que la peau est souple et rose. L'eau doit être exclusivement potable, sans arômes, colorants, sucre et édulcorants. Vous pouvez boire de l'eau minérale, mais pas le volume entier et seulement sans gaz.
Une consommation d’eau abondante a pour sens non seulement de prévenir la déshydratation, mais également de ne pas tuer les reins. Le régime alimentaire met l'accent sur les protéines, et les produits de dégradation des protéines doivent être éliminés de l'organisme, notamment par le système urinaire.
Les restrictions nutritionnelles sont importantes. Avant de décider de suivre un régime japonais pendant 13 jours, vous devez peser le pour et le contre. Bien sûr, vous pouvez arrêter le régime à tout moment, si seulement ce serait bon pour le corps? Tout régime est stressant et mal complété est doublement stressant.
Parmi les principes de base du régime alimentaire japonais, 13 jours sont les suivants:
1. rejet de sel;
2. l'exclusion complète de l'alcool;
3. refus de sucre;
4. l'exclusion des aliments contenant de la farine blanche.
Pendant près de deux semaines, vous devez abandonner le régime habituel et tout faire pour que votre corps passe aux dépôts de graisse en combustion. On croit que grâce au "japonais" graisse va commencer à partir des côtés, la taille, les hanches, les mollets, le visage et le cou. Les processus métaboliques seront réarrangés, la dépendance aux glucides diminuera, c'est-à-dire que le métabolisme des glucides sera restauré, sans lequel il est impossible de perdre du poids.
Ce qui est possible et ce qui ne peut pas être sur le régime japonais 13 jours
Le régime nutritionnel proposé consiste en un régime difficile à faible teneur en glucides, caractérisé par une forte restriction calorique. On pense que ceci est assez sûr comme ajustement nutritionnel à court terme, car les protéines, un peu de graisse et (dans une quantité limitée) des glucides vont pénétrer dans le corps. De plus, une alimentation séparée offre un rendement élevé. Il décharge le tractus gastro-intestinal, aide le corps à éliminer les toxines et à nettoyer les intestins, et a un effet bénéfique sur les processus métaboliques.
Que pouvez-vous manger avec un régime japonais?
• les aliments protéiques d’origine animale, principalement le poisson et les fruits de mer;
• viande maigre cuite sans friture dans l'huile;
• produits laitiers et produits laitiers;
Œufs;
• les légumes des jours spéciaux et la friture à l'huile végétale est autorisée;
• L’huile végétale utilisée sous forme brute est interchangeable. Il est important que vous ne puissiez rien faire frire avec de l’huile de lin;
• certains jours, vous pouvez vous offrir un biscuit au seigle;
• Les boissons contiennent du thé (n'importe lequel) et du café.
Important: sur le régime japonais, vous ne pouvez pas remplacer les produits indiqués dans la recette par un autre (à l'exception des huiles végétales utilisées en quantités limitées). Toutefois, si vous ne pouvez rien faire sans sel, vous pouvez légèrement saler les aliments.
Manger plus de trois fois par jour est impossible. Pas de collations ou de libertés, sinon l'effet promis ne sera pas obtenu. Il est particulièrement important de ne rien manger qui contient du sucre caché. C’est pourquoi vous ne pouvez pas ajouter de sauces achetées ni consommer d’alcool dans vos aliments. En outre, l'alcool contribue au fait que les calories qui entrent dans le corps sont stockées dans les graisses. En d'autres termes, l'efficacité des restrictions sur les aliments durs est réduite.
Vous ne pouvez pas changer l'ordre du menu: vous avez exactement besoin de cela et dans une telle séquence, comme le recommandent les auteurs du régime alimentaire japonais pendant 13 jours. Il est important de préparer le début pendant au moins trois jours: mangez moins, retirez le pain et le sucre de votre régime alimentaire, préparez de plus petites portions (si possible, concentrez-vous sur 200 g).
Menu de régime japonais de 13 jours autorisé
Le dernier jour avant de commencer le régime, vous devez manger moins, et pour le dîner, préparez-vous une tasse de riz bouilli et autant de crudités. Le sel ne peut pas être enlevé, juste le sel moins.
Pendant 13 jours, il est important de ne pas trop manger en vous concentrant sur les volumes d'aliments suivants: aliments solides - 200 g par portion, boissons - 230 ml (vous pouvez prendre une tasse ou un verre standard). Vous pouvez manger presque tous les fruits sauf les bananes et les raisins sucrés. Il est préférable de faire cuire de la viande, du poisson, des œufs, mais si cela est indiqué dans le menu du jour, vous pouvez les faire frire.
1 jour
• Pour le petit-déjeuner, seulement une tasse de café aux céréales. S'il n'y a pas de haricots, vous pouvez boire du café lyophilisé de qualité. Le lait, la crème, le sucre ne peuvent pas être ajoutés.
• Pour le déjeuner, préparez une portion de chou bouilli sans sel, dans laquelle il est permis d'ajouter un peu d'huile (un peu est un dessert ou une cuillère à thé). Pour le chou - deux œufs durs et une tasse de jus de tomate ou de pâte de tomate diluée (sans sucre).
• Pour le dîner, préparez un morceau de poisson de mer ou de rivière. Si le poisson bouilli semble insipide, vous pouvez le faire frire sur une cuillerée d'huile.
2 jours
• Au petit-déjeuner, préparez une tasse de café et ajoutez-y un biscuit sans sucre, sans raisins secs et autres additifs pesant jusqu'à 17 g.
• Pour le déjeuner, faites cuire un morceau de poisson et mangez du chou bouilli assaisonné de beurre comme accompagnement.
• Pour le dîner, faites cuire la viande de bœuf, laissez-la refroidir, coupez-la en fines tranches et mangez-la. Le poids du bœuf ne dépasse pas 100 g, buvez le tout avec un verre de kéfir.
3 jours
• Séchez un morceau de pain noir (le poids du biscuit fini ne dépasse pas 20 g), mangez-le avec du café au petit-déjeuner.
• Pour le déjeuner, prenez des courgettes ou des aubergines fraîches, coupez-les en fines tranches et faites-les revenir à l'huile dans une poêle ou un gril. La quantité de légumes frits n'est pas limitée - vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.
• Pour le dîner, préparez 200 g de viande maigre bouillie (bœuf), faites bouillir deux œufs et faites une petite salade de chou frais. Vous pouvez remplir la salade avec une cuillère d'huile de lin ou d'huile de tournesol aromatique.
4 jours
• Râpez les carottes fraîches sur une râpe fine, assaisonnez avec une cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé et mangez au petit-déjeuner. Vous pouvez boire du café ou du thé de votre choix.
• Pour le déjeuner, faites bouillir le poisson ou faites-le frire dans l'huile. Buvez un verre de jus de tomate (sans sucre) ou diluez une pâte épaisse de tomate naturelle et préparez le jus vous-même.
• Pour le dîner, consommez 200 g de tous les fruits autorisés: pommes, poires, pêches, coings, oranges, suites, pomelo, ananas. Vous ne pouvez pas mélanger des fruits différents.
5 jours
• Répétez la séquence et la ration du menu du jeudi sans rien changer (à l'exception des fruits - vous pouvez manger un autre fruit).
6 jours
• Commencez la journée avec une tasse de café noir sans sucre, crème, lait et craquelins.
• Pour le déjeuner, mangez ½ kg de poulet bouilli sans peau. En accompagnement, prendre la moitié des carottes râpées et 150 g de chou frais. La salade peut être assaisonnée avec de l'huile.
• Pour le dîner, râpez les carottes et faites cuire deux œufs de poule.
7 jours
• Au lieu de café, buvez du thé vert pour le petit-déjeuner. Si vous voulez aromatisé, c'est possible, mais le sucre est de toute façon interdit.
• Pour le déjeuner, mangez la portion autorisée de boeuf bouilli.
• Pour le dîner, le choix est le suivant: boeuf bouilli avec des épices, mais sans sel; deux œufs et une salade fraîche de carottes râpées, de poisson bouilli (également avec des épices) et de fruits dans la quantité autorisée. Vous devez boire un dîner avec du kéfir.
8 jours
• Céréales noires et café lyophilisé pour le petit-déjeuner - une tasse.
• Pour le déjeuner, poulet bouilli (un demi-kilo), salade de carottes et choux avec vinaigrette à l'huile.
• Pour le dîner, carottes râpées et deux œufs durs. Vous pouvez ajouter de l'huile aux carottes.
9 jours
• Pour le petit-déjeuner, une salade de carottes finement râpées, saupoudrées de jus de citron. Thé ou café à volonté.
• Pour le déjeuner, une portion de poisson bouilli ou poêlé et un verre de jus de tomates fraîches sans sel.
• Pour le dîner, les fruits sont autorisés.
10 jours
• tasse de café vide traditionnelle pour le petit déjeuner.
• Pour le déjeuner, une grande salade de trois carottes finement râpées, assaisonnées d'huile au goût, une tranche de 50 grammes de fromage léger à pâte dure et un œuf de poule.
• Pour le dîner, des fruits à votre goût (ne pas dépasser la quantité de la portion autorisée).
11 jours
• Une tranche de pain noir avec une tasse d’espresso non sucré pour le petit-déjeuner.
• Pour le déjeuner, courgettes ou aubergines frites à l'huile à volonté.
• Pour le dîner, une salade de deux œufs hachés, du chou cru haché finement et de la vinaigrette à l'huile, un morceau de viande de boeuf bouillie
12 jours
• Une tasse d’espresso traditionnel avec une tranche de pain brun (25 grammes) ou des craquelins au pain de seigle.
• Pour le déjeuner, faites cuire ou faites frire une portion de n'importe quel poisson, préparez une salade de chou frais, versez de l'huile dessus.
• Pour le dîner, consommez du boeuf bouilli (100 g) et buvez 250 ml de kéfir.
13 jours
• Une tasse de café noir non sucré pour le petit-déjeuner.
• Pour le déjeuner, deux œufs durs, une salade de chou avec une vinaigrette à l’huile, un verre de jus de pâte de tomate.
• Pour le dîner, faites frire ou cuire du poisson - pas plus de 200 grammes. Buvez du thé noir ou vert.
Le matin du 14ème jour, le régime est terminé. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez sauter sur des petits pains blancs avec des saucisses et des œufs au plat sur du bacon. Il est important de sortir du régime correctement. C’est vrai, il s’agit du maximum, et surtout, de la consolidation à long terme du résultat et sans dommage pour l’estomac.
Détails importants
À la sortie de tout régime, il est important de rappeler la règle principale: combien de temps dure le régime, la période de sortie de celui-ci doit durer de la même manière. Cela signifie que pendant au moins 13 jours, vous devrez respecter certaines règles en matière de comportement alimentaire:
• N'incluez pas immédiatement tous les aliments interdits dans le régime alimentaire. Le schéma est le suivant: un jour - un produit;
• manger fractionné, c'est-à-dire 5 à 6 fois par jour, en petites portions d'au plus 300 g;
• continuer à boire de l'eau;
• ne mange pas de sucre. Au lieu de cela, vous pouvez avoir un petit fruit séché ou une tranche de chocolat noir.
Vous pouvez répéter le régime au plus tôt six mois plus tard, de sorte que le corps oublie le stress. Sinon, une perturbation métabolique peut se développer et perdre du poids devient problématique. Vous pouvez enregistrer le résultat pendant au moins un an et demi, surtout si vous pratiquez un sport ou au moins si vous pratiquez une activité physique régulière.
