Lorsque la fatigue s'accumule, vous devez vous en débarrasser. Le stress à long terme ne passe pas sans laisser de traces, le corps utilisera d’abord des réserves supplémentaires de forces et d’énergie, mais tôt ou tard, des échecs apparaîtront dans son travail.
Les conséquences du stress:
- fatigue chronique;
- La dépression
- l'épuisement professionnel;
- sautes d'humeur;
- dysfonctionnements d'organes;
- apathie et autres
Dans ce cas, il est important d'apprendre à changer le travail avec compétence par un répit.
Il est nécessaire d'alterner travail physique et stress mental, ou de réserver du temps pour le repos. Notre corps peut être comparé à une batterie, dont le travail est égal à zéro si elle n'est pas chargée.
Au travail, vous devez respecter le schéma suivant: 50 minutes de travail - 10 minutes de repos. Cette règle contribue au succès de toute activité, sans préjudice pour la santé. Il n'est pas nécessaire de passer du temps de répit dans l'inaction, il vaudra beaucoup mieux marcher ou faire un petit entraînement pour les muscles. Vous pouvez également aller prendre un café, regarder la vue depuis la fenêtre, etc. Il est important de rester distrait et de ne pas penser aux difficultés, de laisser le corps redémarrer et peut-être qu'après une pause, la solution au problème viendra d'elle-même.
La première condition est de s'endormir sans somnifères. Dans un domaine aussi délicat qu'un rêve, il est important de comprendre que la qualité des heures de sommeil excessif est beaucoup plus importante que leur quantité. Pour le bien-être et la bonne humeur, vous devez vous coucher dans la première moitié de la nuit, lorsque la valeur de chaque heure de repos est très élevée. L'endormissement facile contribue à l'obscurité absolue (vous pouvez acheter un masque spécial), à un taux d'oxygène élevé et à des vêtements confortables. Les pyjamas doivent acheter une coupe libre, de préférence dans un matériau naturel, agréable au toucher.
Il est difficile de surestimer les effets bénéfiques du sommeil. Reste soulage parfaitement le système nerveux, redonne force et vous permet de recharger vos énergies toute la journée. Minimisez toutes les techniques la nuit, éteignez la télévision une heure avant le coucher et retardez la socialisation. réseau jusqu'à demain. Pour le dîner, choisissez des aliments simples, faciles à digérer. En forme de kéfir ou de salade de légumes, vous devez manger 3-4 heures avant le coucher.
Le matin, ne vous précipitez pas pour vous lever du lit, commencez par vous étirer et profiter des rayons du soleil, mettez de l'ordre dans vos pensées. Ensuite, faites des exercices, effectuez des exercices simples qui vous aideront à vous réveiller enfin et accordez-vous à une journée utile. Le but de la charge est de remplir le corps de vigueur et d'énergie, de sorte que l'exercice n'a pas besoin de beaucoup de temps, seulement 10 minutes.
Pour augmenter le tonus et l'endurance, vous pouvez être tempéré. Essayez de vous mouiller, mais habituez-vous graduellement et seulement après avoir consulté un médecin.
Ne chargez pas complètement votre journée de tâches ménagères. Résoudre des problèmes d’importance primordiale, et le nettoyage va attendre, il est plus correct de le régler les soirs de semaine.
Entrez dans la nature, l'effet curatif de l'air pur, le son des pins et le murmure d'une rivière vous surprendront certainement. Si vous aimez les activités de plein air, vous pouvez partir en excursion en famille pour explorer les environs à vélo.
Alterner repos et travail, et seulement de cette manière, on peut atteindre une efficacité élevée dans un créneau professionnel. Par conséquent, refusez hardiment à toute personne qui vous propose de prendre du travail supplémentaire à la maison.
Les vacances sont le temps pour lequel il est important de se consacrer personnellement et d'accomplir ce dont vous rêviez depuis longtemps. Ces jours dépendent de votre esprit de travail et de votre productivité en général. En allant à la mer, alternez l'oisiveté indifférente et la récréation active. Un jeu de balle animé sur la plage ou une compétition aquatique avec un prix au vainqueur suffiront. Le repos aidera à dissiper toute négativité, à mettre de l’ordre dans la figure et à établir des relations avec les êtres chers.
Il est important de changer de rendez-vous, sinon des pensées vont planer autour du travail, ainsi que d'autres problèmes. Beaucoup de gens manquent ce point et font de ce fait une grossière erreur. Avant de vous détendre, allez dans un café, visitez une exposition, une excursion. Tout cela aidera à accorder l’ambiance souhaitée et les vacances réussiront vraiment.
Pour éliminer autant que possible les «surprises» imprévues, tenez compte de chaque détail. Découvrez les avis de touristes, réservez une chambre d'hôtel, étudiez les horaires des bus, la météo. Il serait bien d’élaborer un programme culturel tous les jours à l’avance et d’analyser l’entreprise avec laquelle vous allez vous détendre. Vous ne devriez pas voyager avec des personnes qui ne vous plaisent pas.
En effet, pour le résultat, il est important de dépenser beaucoup de force et d’énergie, mais travailler sans s'arrêter est une grave erreur et une attitude irrespectueuse à l’égard de votre santé. Il est important de travailler de manière contrôlée et de fixer un temps de repos afin que le corps montre sa productivité maximale. Rédigez une liste de tâches pour la journée afin que vous n'ayez pas à vous soucier de quoi que ce soit: "Que faut-il faire maintenant?".
Discutez de la question du repos avec vos collègues, assurez-vous de prendre en compte tous vos désirs et préférences. Ce serait bien d’organiser une petite zone de loisirs, où seront situés une cafetière, un canapé confortable et une table. Vous pouvez mettre un petit aquarium avec des poissons qui soulagent parfaitement le stress, assurez-vous que tout le monde a un lieu de travail commode.
Un exemple personnel est ce qui affecte vraiment les subordonnés. Ne vous laissez pas aller, soyez à égalité avec les autres, il est préférable de se lever une heure plus tôt, mais soyez à l'heure au travail. Essayez de rallier l'équipe, ne laissez pas discuter la vie personnelle de quelqu'un. L'environnement de confiance exclut de nombreuses situations fortuites, ce qui signifie que les gens dirigeront l'énergie dans une direction utile.
Et encore un conseil non moins important: aimez votre travail autant que votre repos. Que votre activité apporte joie, satisfaction et indépendance financière.
