80% des patients souffrant de douleur chronique souffrent de graves troubles du sommeil. Selon des études britanniques, le manque de sommeil augmente la sensibilité à la douleur. Plus le rêve est mauvais, plus la personne ressent sérieusement les signaux de douleur.
Relation bidirectionnelle entre douleur et manque de sommeil
Les patients qui n'ont pas bien dormi avant la chirurgie ressentent plus de douleur. Sur l'exemple de la migraine, les neurologues expliquent le lien entre la douleur et le sommeil. Selon les études, les crises de migraine se produisent le plus souvent le week-end, lorsque les gens dorment peu.
L'examen des différentes phases du sommeil montre l'interaction de la douleur et du sommeil. Souvent, les crises de migraine se produisent directement dans un rêve.
Sur la base des enregistrements EEG, il a été constaté que le mal de tête est accompagné d’une phase raccourcie de sommeil paradoxal et de sommeil profond.
Le sommeil profond joue un rôle important dans la récupération physique et mentale d'une personne. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la sensibilité à la douleur et une diminution du seuil de la douleur. Par conséquent, la conclusion selon laquelle un sommeil profond suffisant a certainement un effet thérapeutique est évidente.
Les mécanismes impliqués dans le développement de la douleur et la stabilisation du sommeil sont situés dans les mêmes zones du cerveau.
L'acétylcholine est une substance responsable non seulement de l'apparition du sommeil paradoxal et de la vigilance accrue, mais également du rétablissement à la suite d'un traumatisme.
Les «analgésiques» du corps contribuent au sommeil profond et à la diminution de la douleur.
La concentration "d'analgésiques" diminue dans le cerveau d'une personne qui ne dort pas plus de 6 heures. Par conséquent, les patients souffrant de douleur chronique souffrent davantage s'ils dorment mal.
La douleur perturbe-t-elle également le sommeil?
La douleur peut également nuire au sommeil et entraîner un manque de sommeil. Cependant, le manque de sommeil entraîne une détérioration de l'état de santé général et réduit encore le seuil de douleur.
Environ 60% des patients interrogés souffrant de douleurs dorsales ont signalé une diminution du sommeil total allant jusqu’à 5 heures.
Par conséquent, il est important de reconnaître et de traiter rapidement les symptômes de troubles du sommeil ou de douleur.Les exercices de relaxation, les médicaments et certaines mesures non seulement améliorent le sommeil, mais ont également un effet positif sur la douleur.
Les somnifères et les analgésiques sont une mauvaise idée
Les hypnotiques violent grandement la structure du sommeil. Ils raccourcissent non seulement la phase de sommeil profond, mais également la qualité de la récupération physique, mentale et spirituelle. Les somnifères classiques du groupe des benzodiazépines présentent des inconvénients importants.
L'effet disparaît souvent en quelques semaines, il faut donc augmenter la dose, ce qui peut entraîner une dépendance prolongée. Les médicaments sont inutiles pour les troubles du sommeil causés par une douleur intense.
Les analgésiques ont également un effet négatif sur le rétablissement du patient. Les opiacés violent le stade du sommeil profond, ce qui est important pour restaurer la psyché et le corps.
15 conseils pour bien dormir
La plupart des patients négligent des astuces simples pour les aider à mieux dormir. Suivre de simples directives aidera à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les risques d’insomnie.
- Levez-vous et allez vous coucher à la même heure régulièrement.
- Ne dors pas pendant la journée.
- Les personnes âgées devraient essayer de dormir davantage.
- Ne buvez pas d’alcool 2 heures avant le coucher.
- Ne buvez pas de café 4 à 8 heures avant le coucher.
- Ne pas fumer après 19h.
- 3 heures avant le coucher, vous ne devez pas manger ni boire beaucoup.
- Évitez le stress physique ou mental après 18 heures.
- Créez une atmosphère propice au sommeil: température agréable, éclairage et sons.
- Distinguer fortement entre les activités quotidiennes et le sommeil.
- Arrêtez-vous devant votre smartphone pendant au moins une heure et demie avant d'aller vous coucher ou mettez au moins l'appareil en mode nuit.
- Effectuer un "rituel du coucher" régulier.
- Au réveil, il n'est pas recommandé de manger de la nourriture.
- Ne vous exposez pas à une lumière vive au réveil la nuit.
- Essayez de ne pas regarder l'horloge la nuit.
Le lit ne devrait être utilisé que pour dormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir, après une certaine période (environ 15 à 20 minutes), une personne devrait quitter le lit. Il n'est pas recommandé d'aller au lit jusqu'à l'apparition d'une véritable fatigue.
Vous devriez toujours vous lever le matin à la même heure, que le rêve soit beau ou mauvais. Dormir pendant la journée n'est pas autorisé.
Les somnifères peuvent être pris ponctuellement, mais pas plus de 4 à 5 fois par mois. Avant d'utiliser des somnifères, vous devez consulter un médecin, car ils provoquent une dépendance.
