Ces zones ne sont pas en vain appelées "problématiques". Il est particulièrement difficile de se débarrasser de la graisse déposée dans l'abdomen et sur les côtés. Obtenir un résultat durable aidera à faire de l'exercice régulièrement et à suivre le bon régime.
Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés - principes et règles
Vous devez d’abord déterminer l’origine des dépôts adipeux, qui ont conduit à leur apparition. Sur cette base, la méthode de lutte contre les centimètres non désirés est également sélectionnée:
1. La raison - malnutrition, trop manger, abus d'aliments sucrés et gras. Comment se battre: changer l'approche de la préparation du régime, éliminer les produits nocifs.
2. Ventre et kilos superflus après la grossesse et l'accouchement. Cela aidera les sports et un régime alimentaire court.
3. Un mode de vie sédentaire et, par conséquent, des dépôts de graisse sur l'abdomen et les côtés. Comment traiter: une activité physique accrue, combinée à un bon régime alimentaire.
4. Diverses maladies, déséquilibre hormonal. Dans ce cas, avant de commencer la lutte avec des kilos en trop, vous devriez consulter un médecin, procéder à un examen et un traitement.
Vous ne pouvez obtenir un effet vraiment durable qu'en optant pour une alimentation équilibrée constante. Mais si vous devez réduire rapidement le volume de votre abdomen, par exemple pour des vacances ou un événement important, il existe dans ce cas des régimes courts et assez stricts. Ils aideront à obtenir un bon résultat en peu de temps, mais encore une fois, vous ne pouvez le réparer que si certaines règles sont observées. Ainsi, pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, il est nécessaire de respecter les principes de nutrition suivants:
• manger souvent et petit à petit, une journée, cinq à six fois, sans dépasser la taille d'une portion de 250 grammes;
• minimiser la quantité de sel consommée;
• les épices sont également réduites au minimum, elles donnent un appétit inutile;
• boire jusqu'à deux litres d'eau pendant la journée, toujours le matin et aussi chaque demi-heure avant les repas;
• dînez au plus tard 4 heures avant d'aller vous coucher;
• interdit tout est gras, frit, sucré, farine;
• en cuisine, privilégiez la cuisson, la cuisson au four, la cuisson au bain-marie.
La nutrition sur un régime pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen doit être fractionnelle. Si vous mangez un peu et souvent, le corps aura assez d'énergie pour un fonctionnement normal. Dans ce cas, trop de faim ne sera pas ressentie. En outre, une telle nutrition contribue à réduire le volume de l'estomac: les aliments auront besoin de moins de saturation, ce qui signifie que le processus de perte de poids ira plus vite.
Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des flancs - ce que vous pouvez manger, ce que vous ne pouvez pas
Il est très important d'inclure exactement dans votre alimentation les aliments dont la consommation n'entraînera pas la formation de graisse interne. Il y en a beaucoup, il n'est donc pas difficile d'établir un menu complet et varié à partir de cette liste. Parmi les produits autorisés sont:
• légumes (à l'exception des pommes de terre);
• baies et fruits (à l'exception des raisins et des bananes);
• viandes maigres (lapin, veau maigre, poulet);
• les céréales;
• du poisson;
Œufs;
• fruits de mer;
• les verts;
• produits laitiers (faibles en gras);
• l'huile d'olive;
• huile de lin;
• fruits secs.
En outre, il existe plusieurs produits non seulement non nocifs, mais surtout utiles dans le cadre d'un régime permettant de perdre du poids dans l'abdomen et sur les côtés. Il est prouvé qu'ils aident à brûler les graisses, accélérant ainsi le processus métabolique. Lorsque vous vous battez pour une taille fine, vous devez ajouter à votre alimentation:
• cannelle;
• le gingembre;
• thé vert;
• vin rouge (environ 100 ml par jour);
• le raifort;
• pamplemousse;
• concombres (frais);
• produits laitiers (sauf le lait);
• chou.
Pour réduire le volume de l'abdomen plus rapidement, vous devez également faire attention au nettoyage des intestins. Les salades de légumes à base de betteraves, carottes, choux, pommes vertes, fruits séchés, son, légumineuses (pois, lentilles, haricots), céréales (flocons d'avoine, sarrasin) et le lait fermenté y contribueront.
En ce qui concerne les produits qui devraient être complètement exclus de la nutrition dans la lutte pour un ventre plat, alors dans cette liste:
• restauration rapide;
• produits semi-finis;
• saucisses, viandes fumées;
• les aliments frits;
• plats gras;
• doux
• farine;
• boissons gazeuses;
• l'alcool.
Options pour les régimes pour perdre du ventre et des côtés
Les plus efficaces sont les systèmes de perte de poids basés sur le riz, le kéfir, le sarrasin, ainsi que leurs différentes variantes (sarrasin + kéfir, kéfir + pommes, riz + kéfir, kéfir + fruits). Ils ne durent pas longtemps, généralement trois à cinq jours, et peuvent rapidement réduire le volume de l'abdomen. Cependant, suivre de tels régimes stricts n'est pas facile. Par conséquent, lorsque vous choisissez une méthode pour perdre du poids, il est nécessaire de prendre en compte votre état de santé, car la plupart de ces mono-régimes sont contre-indiqués, par exemple en cas de maladies du système digestif.
Régimes de kéfir
Ce produit contribue à améliorer la fonction intestinale, ce qui en soi contribue à la perte de poids et au nettoyage du corps. Vous pouvez faire une journée de jeûne avec une boisson au lait aigre ou suivre un régime mono-régime strict de trois jours. C'est assez difficile, car manger, ou plutôt boire, vous ne pouvez avoir qu'un seul produit. Mais un tel régime réduit rapidement le volume de l'abdomen et des côtés. Les nutritionnistes vous conseillent d’essayer d’abord les jours de jeûne de kéfir, puis seulement, habitué à ce régime, restez assis pendant trois jours. Sur ce sont autorisés:
• jusqu'à deux litres de kéfir (1%) par jour;
• au moins un litre et demi de tisane et d’eau.
Le kéfir devrait être divisé en six ou sept portions, boire à intervalles de temps égaux. Entre les deux sont d'autres fluides.
Garder un régime si strict est autorisé pas plus de trois jours, en présence de gastrite ou d'ulcère gastroduodénal, vous ne pouvez pas vous asseoir dessus.
Si vous combinez le kéfir avec d'autres produits, tels que des fruits, le régime alimentaire peut être maintenu encore plus longtemps - jusqu'à 5 jours. En effet, dans ce cas, les glucides vont également entrer dans le corps. Lorsque vous perdez du poids en kéfir et en fruits pendant une journée:
• 1 kg de fruit (non sucré);
• deux litres de kéfir.
Vous pouvez les manger ensemble ou séparément, faire des cocktails, une salade de fruits assaisonnée de kéfir. En trois jours, un tel système élimine deux ou trois centimètres supplémentaires sur les côtés.
Régime à rayures
Ceci est une version plus confortable du régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, basée sur le kéfir. Son essence est que pendant dix jours, vous pouvez alterner un jour exclusivement sur du kéfir et des jours sur de la nourriture ordinaire. Le jour du "déchargement", vous ne devez boire que du kéfir (2 litres) et de l'eau (jusqu'à 2 litres). Et il faut passer des journées au régime habituel sans sucreries, pâtisseries, aliments frits et autres friandises nuisibles à la silhouette. Transférer un tel régime est plus facile, tandis que la perte de centimètres supplémentaires est tout aussi efficace.
Régimes de riz
Ce produit aide à éliminer les toxines, à nettoyer les intestins et à éliminer l'excès de liquide qui persiste dans les tissus. C'est pourquoi le volume de zones à problèmes est effectivement réduit dans le riz. Une diète de trois jours à base de riz est recommandée si vous devez éliminer rapidement quelques centimètres à la taille. Le riz est pré-trempé pendant environ 12 heures, puis le porridge est cuit. Elle est la base du régime. Assurez-vous de boire jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour dans un tel système alimentaire. Le menu suivant, lorsqu'il est strictement suivi, permet d’enlever jusqu’à 4 centimètres à la taille et jusqu’à 3 kg de poids.
Premier jour
Petit déjeuner: bouillie de riz (100g);
Déjeuner: bouillie de riz aux herbes (100 g), salade de légumes avec une cuillère d'huile d'olive (150 g) + bouillon de légumes (200 g).
Dîner: riz bouilli (100 g), carottes cuites, bouillon de légumes (200 g).
Deuxième jour
Petit déjeuner: riz bouilli (150g), orange, yaourt (200ml);
Déjeuner: salade de légumes (200 g) et soupe de légumes au riz (200 g);
Dîner: riz bouilli (150g), légumes cuits à la vapeur (100g).
Troisième jour
Petit-déjeuner: pamplemousse, bouillie de riz (100 g);
Déjeuner: la même bouillie (100 g), un verre de jus de tomate, des champignons cuits (100 g);
Dîner: riz bouilli (150g), salade de légumes à l'huile d'olive (1 c. À thé).
Numéro de table 8
Ce régime a été créé spécifiquement pour les personnes obèses, il a été développé à l'époque soviétique. Le principe de sélection des produits aide de manière plutôt douce à éliminer les dépôts graisseux internes, y compris sur le ventre et sur les côtés. Un tel système alimentaire est approuvé par les médecins, il est utilisé dans les sanatoriums et donne un très bon résultat en un mois.
En quoi consiste le régime alimentaire (sur une journée):
• 170 grammes de viande maigre et de poisson maigre;
• un ou deux œufs;
• 200 grammes de légumes;
• 300 grammes de soupe dans un bouillon de légume, de viande faible ou de poisson;
• 150 grammes de pain de grains entiers ou de son;
• 150 grammes de céréales (sarrasin, mil, orge);
• compotes non sucrées;
• 400 grammes de fruits, baies;
• 30 grammes de fromage faible en gras;
• 200 grammes de fromage cottage faible en gras;
• produits laitiers sans matières grasses (pas plus de 9%);
• 10 grammes de beurre;
• 15 ml d'huile végétale.
Il est important de faire de la nourriture variée, mais mangez en même temps cinq portions de plats de légumes, de fruits et deux portions de plats contenant des protéines par jour.
Option de menu:
Petit déjeuner Salade de pommes et carottes (200 g) + fromage cottage faible en gras (150 g).
Le deuxième petit déjeuner Pomme au four.
Déjeuner Portions de soupe au chou sur bouillon de légumes. Ragoût de légumes + viande bouillie (150g).
Un goûter. 200 g de fromage cottage assaisonné de kéfir.
Le dîner Poisson bouilli + salade de légumes.
La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir.
Comment sortir du régime pour maigrir de l'abdomen et des côtés et en conserver le résultat
L'essentiel - quitter le régime, ajouter de nouveaux aliments, un ou deux, en élargissant progressivement le régime. Les volumes de nourriture ne peuvent pas non plus augmenter fortement, sinon tout ce qui est déversé reviendra très rapidement. Pour que la taille reste mince pendant longtemps, il est conseillé de compléter le régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés avec des exercices physiques. Nous devons nous rappeler que les régimes express sont bons pour la perte de poids rapide, ce qui ne permet pas toujours de faire des économies. Les dépôts graisseux sur l'abdomen et les flancs disparaîtront à jamais, si vous respectez constamment un régime alimentaire sain et ne négligez pas les sports.
