Le régime de Kim Protasov - description et principes généraux
Le mot même de «régime» peut vous rendre triste, mais pas celui de Kim Protasov! Il donne ses conseils raisonnables dans un style légèrement humoristique et le régime lui-même est différent du conseil de manger une salade au petit-déjeuner et un demi-œuf au dîner. En effet, "une vache maigre n'est pas encore une gazelle". L'auteur suggère vivement et joyeusement "de ne pas faire de culte de la nourriture", mais de tirer parti de ses meilleures pratiques en matière de méthodes de nutrition, et met en garde contre les nouveaux régimes de blitz et le miracle des médicaments. Cette option de régime est assez longue, conçue pour cinq semaines, au cours desquelles la lutte contre la surcharge pondérale sera soumise à certaines règles de nutrition et de routine quotidienne. Les deux premières semaines peuvent être qualifiées de lacto-végétarisme pur, ce dont vous avez besoin pendant la saison chaude, lorsque vous pouvez trouver des légumes dans le jardin, des fruits frais mûrs et suffisamment de soleil.
Préparez-vous au fait que vous ferez déjà l'expérience d'une poussée d'énergie sexuelle et mentale sans précédent. Au cours des trois prochaines semaines, la nutrition deviendra plus équilibrée. Le corps parvient à se nettoyer et se remplit à nouveau avec des réserves, mais à un nouveau niveau «réfléchi». Ainsi, l’essence de notre régime est que nous réduisons délibérément les kilogrammes et les centimètres, tout en augmentant la sexualité et l’esprit vif, et que notre argent reste dans le portefeuille grâce à un menu économique et peu coûteux. En général, vous devriez manger des légumes et encore des légumes, plus 5% de produits laitiers. De plus, les légumes sont autorisés sous quelque forme que ce soit, à tout moment de la journée et en quantité arbitraire. Vous pouvez ajouter un seul œuf et même quelques pommes vertes.
Les principes de base du régime Protasov:
• La base du régime est un régime simple et simple, composé principalement de produits laitiers et de légumes;
• La différence fondamentale entre un régime et d'autres méthodes de perte de poids réside dans l'absence d'un cadre rigide limitant le régime et dans la capacité de ne pas vous priver de la nourriture permise par le régime. Dans ce principe, la déclaration du nutritionniste «Que d’autre manger, pour perdre du poids» est mise en œuvre dans toute sa splendeur, ce qui donne une excellente occasion de manger à n’importe quel moment de la journée et en quantité;
• Ne déviez pas du régime alimentaire de la liste des produits autorisés.
• dans les 5 semaines du régime, il y a 4 périodes principales, chacune d’elles étant différente de la précédente dans la liste des produits sélectionnés, dont certaines peuvent être répétées;
• Le régime alimentaire de Kim Protasov doit être correctement observé. Chaque jour, il est nécessaire de ne pas manger plus de 1200-1500 kcal;
• Le régime alimentaire de Protasov peut être utilisé non seulement par les personnes aux prises avec un excès de poids, mais également par les connaisseurs avertis d’une alimentation saine, ainsi que par ceux qui souhaitent purifier leur corps.
Avantages importants et défauts mineurs du régime alimentaire de Kim Protasov
Le régime alimentaire de Kim Protasov présente de nombreuses caractéristiques positives. Les principaux sont:
1. Le manque de temps et de cadre quantitatif pour l'adoption des aliments autorisés.
2. L’alimentation de Kim Protasov est accessible au grand public, car elle ne comprend pas d’aliments chers ou rares.
3. Absence de référence à la période de l'année. Vous pouvez perdre du poids ou nettoyer votre corps avec un régime en toute saison.
4. Normalisation du métabolisme. Le régime alimentaire de Kim Protasov a un effet positif sur le fonctionnement du pancréas et améliore également l'activité de la plupart des systèmes du corps.
5. Bien que la diète soit possible sans restrictions, la suralimentation est complètement exclue car les plats sont saturés de protéines et de fibres. Ils deviennent aussi légers que possible.
6. La présence d'une quantité importante de protéines dans le menu contribue à la décomposition de la graisse et, en combinaison avec des exercices physiques, à la construction musculaire.
7. Lorsque le régime alimentaire de Protasov n’a pas besoin d’éliminer complètement les graisses, il vous suffit de réduire leur quantité (réduction à zéro dans les premières semaines du régime). La matière grasse du lait présente dans un tel système de nutrition sature le corps en acide linoléique, qui participe au processus de combustion des couches graisseuses et à la transformation de la graisse en énergie.
8. Avec une alimentation saine, la fonction intestinale est normalisée même chez les personnes souffrant de constipation chronique.
9. Le régime alimentaire contient la quantité nécessaire et suffisante de vitamines, fibres et minéraux pour le fonctionnement normal du corps.
10. L'efficacité du régime alimentaire a une longue durée de vie.
Vous devez maintenant vous familiariser avec les éventuels défauts du régime alimentaire. Plutôt, ils seront correctement appelés petits inconvénients, car leur matérialité est négligeable:
Le principal inconvénient de l’alimentation de Protasov est le menu des premières semaines. Au début, il est difficile pour le corps de s'adapter à la manière de manger des légumes crus et des produits laitiers sans transformation. Il ne faut pas oublier qu'en hiver, il sera beaucoup plus difficile de commencer un tel régime qu'en été.
2. Il n'est pas toujours facile de trouver des produits laitiers fermentés contenant 5% de matières grasses. Si nécessaire, ils peuvent facilement être remplacés par des produits faits maison.
3. L’alimentation de Kim Protasov interdit l’utilisation de yaourts et de fromages cottage tout préparés, de saveurs, de fruits et d’additifs variés - les produits doivent être sous forme pure et naturelle sans sucre.
4. Ne pas inclure dans le régime des plats et des produits monotones. Il est nécessaire de modifier le menu autant que possible en utilisant un grand choix de recettes.
L'efficacité du régime de Kim Protasov
Le strict respect des règles et des principes d’une alimentation saine conduit à la privation de 10 à 12 kg de poids excédentaire pendant 5 semaines. S'il y a peu d'excès de poids, le résultat sera insignifiant. La phase maximale de perte de poids intense se produit à 4-5 semaines de régime. Ce processus suggère que le métabolisme est établi et que la digestion fonctionne correctement.
L’alimentation de Protasov peut être qualifiée de "intelligente", car avec son alimentation, le corps ne peut pas perdre du poids plus que ne le lui permet sa nature naturelle. Il est optimal de perdre des kilogrammes d’une hauteur de 170 cm et d’un poids de 70 à 75 kg. Si, par exemple, avec cette croissance, vous pesez 60 kg, vous ne réussirez pas à perdre du poids jusqu'à 50 kg ou moins.
Par conséquent, l'efficacité du régime dépendra principalement de la présence d'un excès de poids et de sa quantité.
Les règles de base de l'alimentation
Au fil des ans, l’alimentation de Kim Protasov a été soumise à de nombreuses règles que des nutritionnistes expérimentés ont ajoutées sous forme de suppléments pour augmenter son efficacité:
1. Suivre la sortie du régime est nécessaire dans les 30 à 32 jours.
2. Vous pouvez inclure tous les légumes sauf les pommes de terre dans le menu. Il est également nécessaire de modérer la consommation de betteraves.
3. Comme mentionné précédemment, vous pouvez manger à toute heure du jour ou de la nuit, mais il est toujours préférable de manger des pommes le matin ou le jour.
4. Pour que le régime ne soit pas trop frais, l'inclusion d'épices est autorisée. Mais ils ne doivent pas contenir d’OGM, de sels et d’exhausteurs de goût.
5. Il est permis d'utiliser le sel strictement avec modération - un maximum de 2-3 g par jour.
6. Afin de ne pas étirer l'estomac, vous devez manger de petites ou moyennes portions 5 à 6 fois par jour.
7. Les hommes qui suivent un tel régime devraient manger 2 100 g de légumes par jour.
8. Vous ne pouvez pas utiliser des méthodes telles que la cuisson des légumes et des pommes comme la cuisson, la cuisson au four ou la cuisson au four. Cette dernière méthode peut être utilisée pour créer des casseroles au fromage cottage, et il est également permis de cuire du fromage.
Recommandation utile
Parfois, il peut être difficile de consommer une quantité quotidienne de légumes dans les 1200 g. Un bon moyen dans cette situation est de préparer un smoothie. Sous forme de boisson et de 400 g de légumes, il est assez simple de manger à la fois. Mais ne vous laissez pas emporter de la sorte en mangeant des aliments liquides, car l’essence même de l’alimentation réside dans l’accélération du métabolisme dû aux fibres alimentaires.
Comment ça marche
Ce menu restreint la consommation de glucides, et le lait naturel et les œufs fournissent des protéines et du calcium, de sorte que la restructuration du corps ne menace pas les ongles cassants et les cheveux secs, comme avec un régime protéiné. Mangez calmement le matin, l'après-midi et le soir, mais pas de viande, de viennoiserie ni de pain riches en calories. L'auteur du régime prétend qu'à la fin de la première période la plus difficile, l'appétit est normalisé et que le désir de manger des aliments riches en calories disparaît complètement. Certains ne veulent même pas manger un seul œuf, sans lequel au début il était serré. La fin de la deuxième semaine est marquée par une extraordinaire facilité pour le corps et l'esprit. Facilité par la graisse et la viande, le corps deviendra capable de vivre des actions énergétiques. Mais vous devez déjà ajouter 300 grammes de viande frite ou de poisson au menu de légumes. Les fromages et les yaourts peuvent être réduits. Trois semaines après le début du régime, on prévoit une lente fusion du corps dans les yeux, la perte de poids la plus intense se produisant au cours des deux dernières semaines.
Il est impératif de noter qu’après la fin du régime, un corps sevré ne sera pas immédiatement en mesure de transférer, par exemple, des boulettes de pâte ou des pommes de terre frites, ainsi que des aliments gras. Ce régime totalement non contraignant sera utile à tout le monde pour purifier votre corps. Il est toléré beaucoup plus facilement que de nombreux autres régimes.
Le régime de Kim Protasov - quels aliments peuvent être consommés
Au cours de la première et de la deuxième semaine du régime, les fromages, les légumes, toutes sortes de fromages à 5% de matières grasses, les yogourts, le fromage féta, trois pommes vertes peuvent être consommés à partir de fruits. Café thé, bien sûr, sans sucre, plus une grande quantité d’eau - buvez au moins 1, 5 litres, vous pouvez porter le volume à 2 litres. À tout moment de la journée, jusqu’à ce que le corps soit complètement saturé, c’est tout. Vous ne pouvez rien ajouter d'autre.
Aux troisième, quatrième et cinquième semaines, nous ajoutons un morceau de viande, cuit à l'étouffé ou frit, la consommation de fromage et de yaourt devra être légèrement réduite.
Le régime de Kim Protasov - quels aliments ne doivent pas être consommés
Vous devrez abandonner tous les produits contenant au moins une goutte de graisse. Cette raison a sûrement aussi servi à exclure la viande, même si les opinions étaient partagées à propos de l'huile de poisson. Certains nutritionnistes affirment que l'huile de poisson ne conduit pas à un gain de poids, mais selon les règles de ce régime, nous devons abandonner le poisson. Pendant quelques semaines, oubliez les petits pains, les biscuits et les gâteaux - c'est-à-dire les confiseries, ainsi que le sucre, le pain, les céréales, les pâtes et les pommes de terre. Et bien sûr, pendant 5 semaines, un alcool solide «Non!».
Régime alimentaire de Kim Protasov - exemples de menus
Au cours des premières semaines, la vie sans viande, sans huile végétale et sans autre graisse peut être gênante par sa monotonie. Pour qu'elle ne semble pas très triste, essayez de créer une petite variété de salades. Etant donné qu'au début, l'huile nous sera inaccessible, nous utilisons beaucoup de légumes verts, du jus de citron ou du vinaigre pour le ravitaillement en carburant. Une autre option est le yogourt faible en gras.
Salade "Fraîcheur"
Ingrédients: tomates (3 pcs), concombre, radis, oignon, poivre. Pour la vinaigrette: légumes verts finement hachés avec du vinaigre et du sel. Hacher finement les tomates, les oignons et le concombre, râper le radis sur une râpe grossière. Habillez-vous avec des herbes finement hachées, écrasées avec du sel et saupoudrées de vinaigre. Si la salade semble être très "pauvre", vous pouvez ajouter ici l'oeuf "quotidien" nécessaire.
Salade de choux de Bruxelles
Ingrédients: choux de Bruxelles (300 grammes), carottes (1 pc), pois verts (50 grammes), yaourt, sel, herbes aromatiques, épices.
Nous coupons les choux de Bruxelles en lanières, nous frottons les carottes sur une râpe grossière, nous les mélangeons aux petits pois et nous ajoutons du sel et des épices. Versez sur le yaourt - nous avons l'une des options pour un déjeuner européen.
Salade de maïs en conserve
Ingrédients: carottes (2-3 pièces de taille moyenne), ail (2-3 seulement), maïs sucré (1 boîte), laitue, jus de citron, poivre moulu et un peu de racine de gingembre frais.
Nous passons l'ail à travers l'ail, le plaçons dans un bocal avec un couvercle verrouillable avec du jus de citron, du sel et du poivre et nous mélangeons bien. Vous pouvez même secouer le pot. Râpez les carottes, mélangez avec le mélange et ajoutez le maïs. Mettre les feuilles de laitue au fond du saladier, garnir du mélange de carottes et de maïs obtenu, saupoudrer de gingembre haché et servir. Il ne faut pas abuser de cette salade, il est très rare de consommer du maïs sucré pendant le régime, mais vous pouvez toujours vous gâter une ou deux fois.
Salade de radis aux concombres
Ingrédients: gros radis, concombres (2 pcs), yaourt, jus de citron, oignon vert, aneth.
Le radis est râpé, mélangé avec des concombres hachés finement et assaisonné avec du jus de citron avec du yogourt ou du yogourt. Ajouter les oignons verts et l'aneth. Véritable nourriture russe, même nos ancêtres respectaient cette salade nature.
Fromage apéritif à la tomate
Ingrédients: fromage (5%, 250 g), ail, jus de citron, fines herbes, yogourt (1 cuillère).
Mélangez du fromage, des herbes, du jus de citron et de l'ail. Vous pouvez ajouter un peu de yaourt. Nous répandons un peu de la masse obtenue sur des tasses de tomates - cela semble très appétissant.
Apéritif aux œufs et aux crêpes
Ingrédients: yogourt (type "Activations"), tomates (2 pcs), poivron (2 pcs), fromage fondu.
Battez l'oeuf avec du lait, faites-le frire dans une poêle avec un revêtement antiadhésif ou avec une goutte d'huile végétale. Laisser refroidir et couper en carrés. Couper les tomates, les poivrons et l'ail, assaisonner avec "Activia", mélanger avec l'omelette et le fromage. Ce plat est beaucoup plus satisfaisant que les salades, mais vous ne pouvez le manger qu'une fois par jour, les salades sont disponibles en quantité illimitée.
Salade "Mer"
Ingrédients: tomates, poivrons doux, yaourt, oignons, poisson en conserve dans l'huile (graisse d'égouttement), œuf, légumes verts.
Cette salade feuilletée ne peut pas être appelée diététique, elle est copieuse et savoureuse. Nous allons le cuire en couches, en lubrifiant les ingrédients avec du yogourt et en décorant avec des légumes verts. Donc, tomate, poivron, oignon, purée de poisson en conserve, blanc d'oeuf, jaune d'oeuf, verts. Manger et perdre du poids.
Poulet au four
Vous pouvez profiter de la recette «poulet sur le sel» et la cuire entière en versant un kilogramme de sel dans la rôtissoire. À l'intérieur, mettez quelques tranches de citron et laissez cuire au four pendant une heure.
Diet of Kim Protasov - conseils et avis
Comme vous le savez, l’amidon, qui se trouve dans les pommes de terre et les céréales, a un effet enveloppant. Ainsi, avec une alimentation normale, les aliments ne peuvent pas endommager les parois de l'estomac et du tractus gastro-intestinal. Le manque de féculents et l'abondance de légumes au menu ne sont pas utiles à tout le monde. Les contre-indications à de nombreux régimes, et en particulier au régime Protasov, sont les suivantes:
- ulcère peptique de l'estomac et du duodénum;
- gastrite chronique;
- oesophagite, duodénite.
En outre, il convient de faire très attention à l’abandon du régime alimentaire. Il s'agit d'un processus d'adaptation complexe, au cours duquel certains produits sont progressivement remplacés, de l'huile végétale, des noix et des olives étant introduites dans l'alimentation. Au début, vous devrez faire de l'arithmétique simple et compter les graisses - pas plus de 30 à 35 grammes par jour. Y compris les produits laitiers, la viande, l'huile de friture et plus. Même le jaune d'oeuf contient 4-5 grammes. gras
Maintenant, vous pouvez diversifier le régime alimentaire des fruits - au lieu de trois pommes, choisissez d’autres fruits, bien sûr, pas séchés ni trop sucrés, comme les mangues. Pour le petit-déjeuner, au lieu de légumes, il est maintenant possible de cuisiner du porridge, d'y ajouter du fromage cottage faible en gras et une salade de légumes. Si nécessaire, nous remplaçons les produits laitiers par du poulet ou une autre viande non grasse. Ces changements doivent être introduits progressivement. Après ce régime, le corps est complètement prêt pour un fonctionnement normal sans trop manger ni abuser. Reste donc à savoir si vous pouvez maintenir votre poids.
Commentaires
